肉体改造 ダイエット編

肉体改造はじめました。

やり方はいろいろありますが、元ジムトレーナーをやっていた方からトレーニング方法から食事まで教えてもらいながらやります。

昨年はそれで6パックまでいけました。ウエストも１ヶ月で4cm減りました。残念だったのが肩周りで、肩に違和感があって腕周りが残念な結果に終わりました。次は服着ててもわかるくらいにやります。

１つ痩せ方はじのでシェアします。

基本的にカロリー減らせば痩せます
当たり前ですが、、、
自分の基礎代謝がどのくらいか把握しておけば、それ以上摂らなければ太りません。
基礎代謝の計算用サイトはググれば出ます

基礎代謝量

食べた分運動すればいいと考えていた時もありましたが、ほんとにガチでトレーニングしない限りはその考えは捨てた方がいいです。
このくらいのカロリーを摂ると決めて、それに合うように食事します。それで日常生活がしんどかったらプラスで食事摂るようにしましょう。
無理してたときは立ちくらみしたり、発疹が出たりしてしまいました。

次に大事なのがバランスです。できるだけ偏らないように、野菜も食べましょう。
カロリーは糖質、脂質、タンパク質で分けて摂ります。
バランスがちょっとわかりにくいと思うので、僕はトレーナーに教えてもらったデトックススープを飲んでいます。これが、野菜たくさんで低カロリー！めちゃくちゃいいです。

レシピは
にんじん、タマネギ、かぼちゃ、キャベツ、マイタケ、鶏の胸肉、トマトホール缶、コンソメ

たまに、ほうれん草、ブロッコリー、ピーマン、セロリ

という感じです
カロリーを調べる癖をつけて、よく使う食材や食べ物のカロリーがわかるようになればだいぶ楽にやっていけます。
僕はこれにサプリを一緒に食べて補完していました。

これをやって痩せると、食事がめちゃくちゃ楽しみになるし、なにより自分で自分の体をコントロールできてるのは自信が付くのでオススメです。