![見出し画像](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/137950253/rectangle_large_type_2_a8cef358bb0b6b925e83eeb310d28820.png?width=800)
私が−8kgのダイエットに成功した秘訣⭐️を全て大公開‼️これから始めるあなたに伝えたいこと💗
こんにちは☀️
常にダイエットについて研究している
ことみです🫧
![](https://assets.st-note.com/img/1713623625848-PbfDDeH24R.png?width=800)
今回は、
🔸過去の私がダイエットをしようと思った
“きっかけ”
🔸痩せるためにやってきたこと。
🔸やってみたけど痩せなかったこと。
🔸痩せてから変わったこと。
🔸成功したからこそ言える痩せるために
大切なこと。
🔸これからダイエットを始めようとしてる
あなたへ。
これらをお話していこうと思っています。
また、
今回のnoteは、
このnoteを読んでくださる方への
“感謝の気持ち”と“より参考になるものを届けたい”
![](https://assets.st-note.com/img/1713625650261-oHIneM6whq.png?width=800)
このような思いから….
私があなたに伝えたいことを
どうしたら上手く表現できるのか、
考えた結果….
私のことを、
“全てリアル”に
公開しようと思いました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713625677898-sAhqk5iUu8.png?width=800)
だから、
この記事に書かれていることは、
全て私の「経験」と「感じたこと」
でできています。
そして、
よりあなたの参考になればと思い、
![](https://assets.st-note.com/img/1713625699295-fGHTdCJsis.png?width=800)
私自身の写真を使って
説明している部分もありますので、
・これからダイエットを始めるモチベにしたい!
・一緒に頑張りたい!
・なかなか痩せなくて悩んでる!
・私もダイエットで自分を変えたい!
・自分に自信を持てるようになりたい!
このように思っているあなたは、
是非✨
![](https://assets.st-note.com/img/1713625738140-OVpkf3fhzX.png?width=800)
このnoteを、
最後まで、
読んで頂けたら嬉しいです💗
それでは、
最初に、
「ダイエットを始めようと思ったきっかけ」
![](https://assets.st-note.com/img/1713625780976-6wwLMhTS7H.png?width=800)
こちらについてお話していきます。
過去の私(MAX体重57kgで自信がなかった時期)
この頃の私は、
当時中学生でした。
太っていて可愛くもなかったし、
人見知りしてしまうタイプだったので
大人しい子でした。
![](https://assets.st-note.com/img/1713625807976-8B8c35WrRD.png?width=800)
周りの子達からは、
(実際に私が言われた言葉をそのまま書いてます)
“デブ”や“ブス”
“汚い”や“キモい”
![](https://assets.st-note.com/img/1713625828811-6olTHjXPan.png?width=800)
この他にも、
“キモいからこっちに来るな”
“誰もお前の友達じゃないよ”
“味方いないね。ぼっちじゃん”
など、上げ出したらキリがないですが、
沢山傷つく言葉を言われてきました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713625850542-YmU50o4viN.png?width=800)
今、思えば!
あの時は確かに、
酷い見た目をしていたし
自分に気を遣っていなかったと思ってます。
そして、
このような言葉を言われたからこそ
気づくことができた部分もあるので、
変わるための“きっかけ”をくれて
「ありがとう」と思っています!
![](https://assets.st-note.com/img/1713625878819-ilfFST2U8Q.png?width=800)
また、
彼氏もできないし、
友達には陰で悪口を言われていたり、
自分に自信がなかったこともあり、
自分が思っていることは、
全然言葉に出して言えず….
溜め込んでは、
一人で爆発して
毎日泣いていました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713625902274-fi3ag39HNJ.png?width=800)
そのストレスから、
お菓子やジュースが大好きだったので
暴飲暴食をしてしまっていたり、
休みの日は、
ずっと家で何か食べては….
“寝る”の繰り返しだったので、
もちろん!
運動(特に走ること)も
苦手だったので、
体育の時間が一番嫌いでした。
![](https://assets.st-note.com/img/1713625925526-XT10WnRcJm.png?width=800)
そりゃ、こんな生活してたら
太るのは当たり前なんですけど💦
それでは、
ここからは、
🔸どうして痩せようと思ったの?
🔸どうして痩せることができたの?
これらをお話していきますね!
中学生時代は、
痩せたいと思っていたけど
![](https://assets.st-note.com/img/1713625944258-pniXleLh1s.png?width=800)
お母さんに怒られるから
ご飯の量は減らせないし、
運動はやりたくないし….
ダイエットって
何から始めたらいいのかも
分からなかったので….
行動に移すことは出来ずにいました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713625963393-X3NUnuAPVg.png?width=800)
そのまま高校生になり、
ここで、
私の“ダイエットをしよう”と
思えるようになる出来事が、
二つ起きたんです!
その出来事とは….
![](https://assets.st-note.com/img/1713625986207-kNRMZJ8V0Q.png?width=800)
私が入った高校は、
周りの高校の子達からも
言われるくらいに、
「顔面偏差値」が高かったんです‼️
周りを見たら、
“可愛い子”しかいない環境。
私は自分のことが
恥ずかしくなりました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713626011063-PWqaEpNvCz.png?width=800)
「私って本当にこのままでいいのかな」
毎日、こう思うようになっていました。
そんな時、
当時のバイト先で
仲良くなった子が、
夏休み明け、
久しぶりに会うと….
めちゃくちゃ痩せていて
ダイエットに成功していたんです!
![](https://assets.st-note.com/img/1713626033264-XyDaribVmE.png?width=800)
しかも、
初彼氏までゲットしてて😱
私はこの時、
「このままじゃ本当にダメだ。
私も変わって彼氏欲しいし人生楽しみたい!」
![](https://assets.st-note.com/img/1713626060499-UdedkKKRNO.png?width=800)
この気持ちが強くなりました。
あの時の私は、
ただ、
「変わりたい」
本当にこれだけしか思わず、
変わりたいから行動しよう!
![](https://assets.st-note.com/img/1713626084618-nMc4B38ygW.png?width=800)
そう思えるようになっていたんです。
これが、
私が痩せようと決意したきっかけです。
この後は、
とにかく、
ダイエットについて調べたり
YouTubeのダイエット動画をやってみたり
痩せるまで、
色んな方法を試していきました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713626105619-Ryd1XPwR04.png?width=800)
実際には、
◾️甘いものを辞めた。
◾️ダンスをした。
◾️水を飲む習慣をつけた。
◾️筋トレをした。
この四つを主に、
意識して行っていました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713626127727-bRg8HtfKVj.png?width=800)
また、
これ以外にも、
日常的に
やっていたことは、
・普段から座っている時に脚を組まないこと。
・基本、階段を使うこと。
・お風呂の際は、必ず湯船に浸かること。
・食事の面で、意識的に野菜を摂ること。
![](https://assets.st-note.com/img/1713626147175-eut3sziBW9.png?width=800)
この四つです。
逆に、
「痩せなかった」ことは、
◾️週に一回、腸のリセットをする。
◾️激しい運動をする。
◾️痩せると言われてる漢方を飲む。
◾️ストレッチをする。
“どうして痩せなかったのか”
![](https://assets.st-note.com/img/1713626166508-D6qy7FDRgF.png?width=800)
この後、
きちんと説明していきますね。
この先では、
・実際やってみて痩せたこと。
・痩せなかったこと。
![](https://assets.st-note.com/img/1713626182969-WDSiiAcrLB.png?width=800)
これを詳しく説明していくのと、
・−8kg痩せてみて変わったこと。
・実際のビフォーアフター(写真付きで)
・ダイエットを成功させるために大切なこと。
・これからダイエットするあなたに伝えたいこと。
・私がこれから始める新しいこと。
(これはちょっぴりおまけです)
この内容を、
“具体的さ”と“リアルさ”を重視して、
お話していこうと思います。
![](https://assets.st-note.com/img/1713626200065-O2DokSFqnA.png?width=800)
“変わりたい”
“ダイエットで人生変えたい”
“モチベが欲しい”
“痩せて綺麗になりたい”
“理想の体を手に入れたい”
こう思っているあなたは、
後悔しないように
今‼️
![](https://assets.st-note.com/img/1713626222732-eej7xi2mZP.png?width=800)
行動してみましょう!!
今ここで行動しなかったら
あなたはこの先、
笑って過ごせないかもしれない….
周りからは太ってることを
笑われるかもしれない….
![](https://assets.st-note.com/img/1713626240017-9Dx3emXRkH.png?width=800)
好きな服を着ることが、
出来ないかもしれない….
彼氏も出来ずに、
ずっと一人かもしれない….
こんなつまんない人生を!
悲しむことが多い人生を!
あなたは歩んでいくつもりですか?
![](https://assets.st-note.com/img/1713626256090-Z5DSfh8dPq.png?width=800)
あなたがそれで良いなら、
私は止めません。
でも!!!!
「痩せたい!!」
「本当に変わりたい!!」
「理想の体型をゲットしたい!!」
![](https://assets.st-note.com/img/1713626274103-10tzZNzFnQ.png?width=800)
「人生変えて楽しい毎日にしたい!!」
「彼氏作って幸せになりたい!!」
こう本気で思っているのなら、
私も“本気であなたを変えてあげたい!”と
思っているので、
![](https://assets.st-note.com/img/1713626290076-veBZgyQZEN.png?width=800)
行動の第一歩として、
是非!
このまま続きをお読みください✨
本気で変わりたいと
思っていない方は、
時間の無駄になってしまいますし
本気の人にも失礼なので、
このままUターンしてください!
![](https://assets.st-note.com/img/1713626310416-8qu2yPHpkD.png?width=800)
それくらい私は、
「あなたを変えてあげたい!」
そう思ってますので、
“変わりたい!”と強く思っている方のみ
このまま最後まで読んで欲しいです!
![](https://assets.st-note.com/img/1713626326002-ExQUE1sPzt.png?width=800)
⬇️
ここからは、
あなたにより“リアル”なことを
お届けしていこうと思っています。
![](https://assets.st-note.com/img/1713626341665-geb1jIb8BY.png?width=800)
初めは、
「実際に私が過去に比べて
どのくらい変われたのか。」
そして、
「−8kgのダイエットに成功して
変わったこと。」
これについてお話していきます。
元々は、
57kgあった体重が、
半年で49kgになりました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713660224941-wGOzF4TZl4.png?width=800)
⬆️私のビフォーアフターです。
私にとっては黒歴史なので
載せようかとても迷いました。
ですが、
これをきっかけに、
誰でも努力次第で
変われることを知ってほしい!
![](https://assets.st-note.com/img/1713629796348-TgfMJQs23e.png?width=800)
そう思い、
あなたにお見せすることにしました。
このnoteを見て、
少しでも“頑張ってみようかな”と
思ってもらえたら嬉しいです💞
そして、
見た目が変わったことで、
日常が大きく変わりました!
![](https://assets.st-note.com/img/1713629838174-onNVDAFKzf.png?width=800)
❤️周りから“可愛い”や“スタイルいいね”と
言われるようになった!
❤️街中でナンパされる回数が増えた!
❤️初彼氏ができた!
❤️人から話しかけてもらえることが増えた!
❤️日常での笑顔が増えた!
❤️ファッションやメイクに挑戦できるように
なった!
❤️毎日が楽しくなった!
他にも痩せたことで、
もっと沢山“嬉しいこと”や“楽しいこと”が
増えていきました✨
また、
見た目が変わったことで、
少し自分に自信が持てるようになり
![](https://assets.st-note.com/img/1713629861759-hFhjn43wfL.png?width=800)
新しいことに挑戦できるようになったり
自分の意見をハッキリ言えるようになりました。
自分でも信じられないくらい
今、とても毎日楽しく過ごせています!
では、
今の楽しい毎日を手に入れるために、
私がやってきたダイエット方法を、
ひとつずつ詳しくお話していきますね!
(1)甘いものを辞めたこと。
![](https://assets.st-note.com/img/1713629886189-WNIOTFyGG8.png?width=800)
実際には、
「お菓子やジュース」を
完全に辞めましたね。
最初は、
「まったく食べない!」と決めて
食べたくなってしまったら、
水か炭酸水を飲んでいましたが、
私は、
炭酸水があまり好きではなかったので、
常に水を飲んで食べたい欲を
紛らわしていました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713629931936-Y0jmopo3WI.png?width=800)
これで、
“3ヶ月で−3kg”
痩せることはできましたが、
お菓子を食べる生活に戻したら
すぐにリバウンドしました😅
なので、
それからは、
週一回だけと決めて….
慣れてきたら、
月に一回食べていい日を作るなど
変えていきました。
今は、
体重が安定しているので、
週に3回くらいは食べちゃってます!
![](https://assets.st-note.com/img/1713629961446-1MSOmzVrNN.png?width=800)
ということは、
最初からゼロにすると
ストレスにもなり、
続かないのでオススメしません!
(2)ダンスをすること。
![](https://assets.st-note.com/img/1713629988701-n1g6UKm0Xl.png?width=800)
私は中学生の頃、
ダンス部だったので
とてもダンスが好きでした。
よくYouTubeなどで、
好きな曲のダンス動画を見ながら、
家で真似して踊ってました。
私は、走ったりすることや
スポーツ全般が苦手だったので、
体育の授業は一番
やりたくなかったです。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630012262-eCgakHtMbR.png?width=800)
でもなぜか、
ダンスだけは、
どんなに“キツくても、できなくても”
楽しくて続けられることができていたんです!
ダンス以外は、
何もしていなかったので💦
運動の面では、
ほんとーーーーーに!!!!
ダンスだけで脂肪が落ちたと思います。
(3)水を飲む習慣をつけたこと。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630055198-VU2xWgPgY0.png?width=800)
私は、
本当にコーラがめちゃくちゃ大好きで、
毎日飲んでいました。
それに、
飲んでる分が
無くなりそうになると、
不安になって、
すぐに買いに行ってました。
それくらいコーラに
依存しちゃってたんです😭
![](https://assets.st-note.com/img/1713630090557-CQpn3DtW66.png?width=800)
だからコーラをやめて、
水を飲むようにすれば
痩せるんじゃないかな?
と思って、
ただそれだけの気持ちで辞めて
水に変えてみたら、
痩せたし、
肌荒れ(ニキビ)も改善されて
ラッキーなことが起きました⭐️
![](https://assets.st-note.com/img/1713630125201-5AyoObxJTI.png?width=800)
「水」って痩せるだけじゃなくて、
お肌や腸にも良いことを知って
“もう水だけ飲もう!!!!”
って勝手に思うようになってました。
(4)筋トレをすること
![](https://assets.st-note.com/img/1713630154620-hzK54650i8.png?width=800)
これは、
現在進行形でやっていることですが、
あまり長い期間にしてしまうと
嫌になって続かなくなってしまうので、
「とりあえず一週間やってみよう!」
と思って始めたんですね。
そしたらまさかの….
一週間でこの変化でした!
![](https://assets.st-note.com/img/1713627213181-5sS3S7pUkf.png?width=800)
自分でも目に見えるくらいに
変わってくれるとは思ってなかったので、
ビックリしましたが….
毎日継続していると
効果がちゃんと出てくれることが、
とても嬉しかったです🌟
主に、
やってる筋トレは、
![](https://assets.st-note.com/img/1713630186843-VYSO3p8lg7.png?width=800)
・プランク 30秒✖️3
・横振りプランク 30秒✖️3
・足を上げて腹筋 30回
・YouTubeのストレッチ動画 5分
これを毎日、
朝やってます!
今年こそは….
「夏にビキニ着て海に行く!」
![](https://assets.st-note.com/img/1713630213787-lFJWOKdHvT.png?width=800)
これを叶えるために、
まだまだ筋トレ頑張ります💪
では!
ここからは、
逆に、
やってみたけど痩せなかったこと
(効果が感じられなかったこと)
こちらをお話していきます。
最初に一つ目は、
【週に一回、腸のリセットをすること】です。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630236978-rCWfzgGzMa.png?width=800)
腸のリセット?
と疑問に思っている方も
いると思うので説明していきます。
腸のリセットとは、
週に一回だけ
一日何も食べない日を作り、
一日水だけしか口に入れない
生活をしていました。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630288906-d06NOCmVR5.png?width=800)
これをすることで、
体内から老廃物が出ていき、
腸内環境をリセットできます!
リセットすることで
腸が活発に働くようになるため、
お腹の張りの緩和が期待できたり、
便通も良くなるので、
ダイエットにも効果があるんです!
![](https://assets.st-note.com/img/1713630316338-RFpSG64rQI.png?width=800)
ですが、
私はこれをやったことで
余計に暴飲暴食したくなってしまい
我慢ができなかったのと、
一日何も食べないと、
元気が無くなるし頭が痛くなったりして
体調面で良くなかったです😢
二つ目は、
【激しい運動をすること】です。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630356906-mAJ9Rlff0Y.png?width=800)
私は、
まず運動をすることが嫌でした。
それなのに“激しい運動”
急な坂道を走ったり….
1時間ランニングしてみたり….
スポーツをやってみたり….
これは私にとっては苦痛でしかなくて….
![](https://assets.st-note.com/img/1713630380671-s2ZaaLD2AB.png?width=800)
一日やっただけで、
諦めてしまいました。
継続することができなかったです。
やっぱりダイエットは、
“継続”ができないと
効果は出ないのでダメでしたね。
次に三つ目は、
【痩せると言われてる漢方を飲んだこと】です。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630410095-9hfsJeykj2.png?width=800)
ずっとSNSを見るたびに出てくる
“飲んだら痩せるよ!”というもの
ありますよね。
「本当なの?」と半信半疑で
買って飲んでみましたが、
お腹が緩くなるだけで、
痩せたとは思わなかったです😅
![](https://assets.st-note.com/img/1713630433709-jYYwaavXcO.png?width=800)
他の物の中には
効果が出る物もあるみたいですが、
このような物に頼らなくても
ちゃんと痩せることは出来るので、
別の方法で
きちんと痩せたほうが、
効率はいいと思います。
最後は、
【ストレッチをすること】です。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630455183-LyweHc72mk.png?width=800)
ストレッチは、
ダイエットに関しては効果があります!
でも、
ストレッチだけをしてても
痩せるわけではありません!
むくみが取れたら代謝が上がるので
ダイエットのお助けをしてくれる
感じになります。
なので、
“何も効果がない”
ってわけじゃないので、
やることは大切だと思いますが、
痩せることは期待しちゃダメですね。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630478646-8lsA8rmuTe.png?width=800)
それでは!
ここまで私の経験から、
「痩せたこと」と「痩せなかったこと」
をお話してきましたが、
ダイエットを成功させてから
私が思うようになった
![](https://assets.st-note.com/img/1713630499945-AnT0obZgCd.png?width=800)
“成功させるために大切なこと”と、
“これからダイエットを始めようとしてる
あなたに伝えたいこと”が、
ほとんど同じことなので、
この二つを踏まえて、
「成功したからこそ!」
分かったことを、
あなたに教えちゃいますね🌟
![](https://assets.st-note.com/img/1713630518948-1nZCxfFXlD.png?width=800)
私は、
−8kgに成功した時に、
一番、
心で思っていたことがあって
それが….
「とにかく変わりたい!!!!」
![](https://assets.st-note.com/img/1713630536587-I5bTcW6ffs.png?width=800)
本当にこれだけでした。
変わるために行動した時も、
「早く今の現状から変わりたい!!」
こう思っていました。
痩せるまで、
なかなか効果が出ない時もあって
本当にもうやりたくないって
何度思ったか覚えてないくらい
嫌になったり、
![](https://assets.st-note.com/img/1713630557048-n93r2J2mkN.png?width=800)
毎日頑張れない自分を責めて
その度に、
泣いてしまったりしたけれど
それでもね。
ずっと….
「変わりたい!!」
![](https://assets.st-note.com/img/1713630582123-fLHxfLDeHB.png?width=800)
って思ってて、
しかも、
この気持ちは、
消えることがなかったし
思い続けていたんだ!
だから、
辛くてめちゃくちゃ嫌になっても
頑張れたの!
![](https://assets.st-note.com/img/1713630602352-JG548CTBjO.png?width=800)
それに、
効果が出てきたら嬉しいし
むしろダイエットが、
楽しくなってきて
「もっと頑張ろう!」って
思えるようになっていったんだ。
誰だって最初は出来ないし、
続かなくて諦めたくなる。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630624004-0XPehSJndi.png?width=800)
成功した私も
そうだったから💦
でもね、
自分を信じて、
痩せたらしたいことや
なりたい自分を想像して
効果が出なくても、
最後までやり続けてみて‼️
![](https://assets.st-note.com/img/1713630642059-qNJ8EyaX14.png?width=800)
そうしてるうちに、
気づいたら、
痩せてるし変わることできてるから✨
え?
そんなの痩せたから言えるんでしょ?
![](https://assets.st-note.com/img/1713630663746-YoFa7KhXKN.png?width=800)
きっと中には、
こう思ってしまう人も
いるかもしれない。
でも、
これは私も
痩せてみて分かったことで、
痩せる前は思っていたから….
あなたが思ってしまうのも
仕方がないことだと思う。
![](https://assets.st-note.com/img/1713630684382-l76oLRKfyM.png?width=800)
でも….
何も行動してないのに言うのは、
ただの言い訳にしか聞こえなくて、
努力して継続していれば、
必ず何かしらは効果が出てくるし
分かってくることもあるよ!
だから、
私が今!
あなたに伝えたいのは、
![](https://assets.st-note.com/img/1713630706695-pUNpV8S5lL.png?width=800)
ダイエットは、
“継続”と“気持ちの強さ”が
とても大事で、
これは、
ダイエットを成功させるためにも
必要なことなんです‼️
![](https://assets.st-note.com/img/1713630727174-iXqbt3PvAv.png?width=800)
これを聞いて、
「それなら私無理かも….」
って思う人が出てくるかもしれない。
でも、
私も最初からできた訳じゃないの💦
何度もやってみて
たくさんのことを試してみて
![](https://assets.st-note.com/img/1713630748027-ONd6xd7Kt7.png?width=800)
“出来なかった”と言う経験を
積み重ねてきたからこそ、
やっと自分に合うダイエット方法を
見つけることができて痩せたんだ!
出来なかったから、
「ダイエット失敗した….」
って思うんじゃなくて
“これが出来なかっただけ!”
![](https://assets.st-note.com/img/1713630771289-tBNAgobORj.png?width=800)
他にできることが
あるかもしれない!
こう思えば、
気持ちも楽になるよ!
だから、
とりあえず一回、
気になることは試してみることが
大事だと思う。
大丈夫だよ!!
![](https://assets.st-note.com/img/1713630793447-cwkzWyCAtl.png?width=800)
もし、
心が折れそうになった時は、
いつでも私に相談してください⭐️
私と一緒に、
【なりたい理想の体型】を目指して
頑張っていきましょう💪
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ここまでお話してきましたが、
あなたがこの記事を読んだ後、
すぐに行動に移す勇気が出るように、
ちょっと“おまけ”で、
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私がこれから始めようと
していることを話していきます。
私は、
小さい頃から親に
守られて生きてきたので、
あまり自分の意思を
表に出すことができず、
自分から何かを
始めるということに
勇気を持つことができなかったので、
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やりたいことも見つからないし
見つかっても挑戦できずに、
過ごしていました。
ですが、
この春から、
東京で一人暮らしすることを
決めました。
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東京って怖いし、
自分のことを知ってる人が
いない街に、
たった一人で行くことすら怖くて、
不安しかないですけど….
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それでもずっと、
東京に住んでみたい!
一人暮らししたい!
こう思ってきたので、
“20歳になったこの春🌸”
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行動することに決めました🌟
今はもうワクワクでいっぱいです!
「一歩踏み出すこと」
「挑戦してみること」
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とても怖いし不安ですよね。
すごく分かります😭
でも、
行動した人しか
変わることができません!!
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じゃー、
あなたが今するべきことは?
これで分かりましたよね?
そう!
この記事を読み終えたら。
すぐに!!
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あなたが今したいと思っていることを
行動に移しましょう!
最後まで読んでくださり、
ありがとうございました‼️
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あなたの人生が、
これから素敵なものになりますように🌟
応援してますし、
一緒に頑張っていきましょう☘️
このnoteを読んで、
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