#57 マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなれるのか？

最近おサボり気味だったので、また再開します🧘‍♀️

57日目（2021/03/27）

エクササイズ『自分の感情に必要なことを満たす』をしました！

書籍でいうと、P143〜P144。

たった2ページなのに、ものすごく共感する内容目白押しでした😭！

まずは、心にささった引用をどうぞ！

私たちは、自分の感情に必要なことをパートナーが直接察知して、満たしてもらおうと期待するので、パートナーにプレッシャーをかけることがよくあります。

うんうん😂

自分に必要なことをパートナーから与えてもらおうと頼るのではなく、自分に必要な事は自分で直接満たすことができるのです。もちろん自分に必要なことのすべてを自分で満たすことはできないので、他人に頼る必要が出てくる時もあります。しかし完全に頼りきるわけもわけにもいきません。

『自分に必要な事は自分で直接満たすことができるのです。』、『しかし完全に頼りきるわけもわけにもいきません。』のところが、グサー！ときました！

パートナーを必要以上に頼るのではなく、自分で自分の機嫌をとるとことがすごく大切なんだなーて思ったんです。

確かに、わたしはパートナーに『言葉』や『態度』を求めすぎてたなーて。

もらっても、もらっても、結局心は満たされないので、泥沼だったなーて思います。

話はもどり、今回のエクササイズは、最初に紙に人間関係の不満を書き出して、その後にどうすれば自分の必要なことを満たせるのかを試すアイディアを書き出す、ということをしました！

人間関係の不満と書いてありますが、ここでのセッションは、恋人に対してな気がしたので過去の恋愛を振り返りながら、不満を書き出してみました🙆🏻‍♀️

✅ 感情も趣味も、受け入れてもらえないことが多い。
✅ 共感されない（上のと一緒ですね）。
✅ 考えることを抑制しないでほしい（考えなくていいって言わないでほしい）。
✅ 自分が必要とされている気がしない。
✅ 大切だと思われたい
✅ 自分はここにいていいんだという安心感が欲しい。

うわ〜、すごい黒い内面だな〜笑

正直、恥ずかしいから内容ぼやかそうかと思ったのですが、赤裸々に書くって決めたので記載しています。

まぁ、本当に思ってたことなので。

そして最後に、どうすれば自分の必要なことを満たせるのかを試すアイディアを書き出すってのをしました！

私の具体策はコチラ。

✅安心感が欲しい（身体的なぬくもり）
　➡️自分の手を、自分の手で包み込んでみる。
✅受け入れられたい、否定されたくない、価値がないと思われたくない
　➡️自分で自分の欲しい言葉を与える。
　➡️大丈夫。頑張らなくても（生きているだけで）十分価値のある存在だよ。など。

マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを読み始めて、安心感が欲しかったと気づいてから、自分の手を包み込んで、手のあたたかさを感じるのは、わたしには有効だなーと思いました。

ほんと、安心感がすごい。笑

自分が必要としている感情に気づいて、自分で満たせれるようになるのは、心が包み込まれて心地よい気分になります。

日向ぼっこしてる時の、ほっこり感に近い。

あと、最後にもう一個引用をどうぞ。

健全な人間関係とは、2人が互いに与え、受け取ると言う関係です。しかしこうしたやりとりが生じやすいのは、両者が自らに優しさとサポートとケアを与えて感情的に満たされている時なのです。

依存してたら、支えあうのも難しくなりますもんね。

支え合うって、技術が必要そう。

まとめ

・ 自分に必要な事は自分で直接満たすことができる。
・ 相手を全く頼ってはいけないという訳ではないが、完全に頼りきるわけもわけにもいかない。
・ 支え合うって技術が必要。

この記事では『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を実踐してみて、気づいたことや、日々の経過でどう変化がでてくるのかを、だいぶ赤裸々に記録しています！　　

自分を責めがちな人、ストレスケアをしたいと思っている人は、同じような悩みを抱える筆者がどう変化していくのかを見届けてみてください！

では、最後まで読んで頂きありがとうございました！


次回の更新もお楽しみ〜


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参考資料
『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』星和書店