#37マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブックを始めたら、自分に優しくなれるのか？

37日目の気づきは、『自分の顔を気にしているのは自分だよ』です。

37日目（2021/02/12）

第12章　『セルフ・コンパッションと身体』

書籍でいうと、P92〜P93。

前回の記事で、自分の見た目にかなりのコンプレックスを抱いていた、という内容を書いたのですか、今回の内容はまさにそれです！

人間は人生のいろいろな側面で自分が不十分だと感じることがありますが、最も困難なのはかなり体についてです。人間の自己意識は体と強く関係し、外見(見た目)は自分のことをどう感じるかに大きく影響を与えます。身体イメージは女性にとっては特に大切かもしれません。と言うのは女性の日の基準はとても高いからです

外見は自分のことをどう感じるかに大きく影響を与える🤔

これ本当にわかるなーて。

ちょうど、昔の写真を見返していたんですよね。

それこそ、中学年の頃の写真も出てきました！

正直、試行錯誤を繰り返して、今の見た目はましになった！と思ってたんですよね。笑

でも、中学年の私も、今の私も、ちゃんと『私』だったんです！

当たり前なんですけどね。笑

むちゃくちゃ変わってるって思ってたのですが、たいして変わってないなーて思ったんですよ！笑

で、その時に『自分の顔を気にしているのは自分だったんかー』て思いました笑

そして、セルフ・コンパッションを使うと身体イメージの不満を下げる効果があるみたいです🤔

これも、納得ですよね。

理想の自分と、今の自分とズレがあると、今の自分の見た目に不満を感じると思います。

それこそ、こんなのは（理想の）自分じゃない！っと抵抗してしまうと、辛くなるのは自分です。

そこで、セルフコンパッションを使うとどうなるのかというと、理想の自分はあってもいいのですが、今の自分をありのまま受け入れます。

自分のパーツの不完全さを、受け入れます。

今の自分を見ることで、理想の自分とのズレに苦しまなくて済むようになります。

私の見た目のコンプレックスも、自分の見た目が変わってきたっていうよりも、中学生の頃よりも、今の自分の方が少しだけ自分のことを見れるようになっただけかっていう心理的なものでした！笑

ここでも、変えることばかりに意識を向けるのではなく、受け入れることが大切なんだなーて学びました🙆🏻‍♀️

まとめ

・外見は自分のことをどう感じるかに大きく影響を与える
・自分の顔を気にしているのは自分
・セルフ・コンパッションを使うと身体イメージの不満を下げる効果がある

この記事では『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を実踐してみて、気づいたことや、日々の経過でどう変化がでてくるのかを、だいぶ赤裸々に記録しています！　

自分を責めがちな人、ストレスケアをしたいと思っている人は、同じような悩みを抱える筆者がどう変化していくのかを見屆けてみてください！笑

また、この記事を見ながら、あなたも『マインドフル・セルフ・コンパッション ワークブック』を読み進めるのもありです！

そして、この『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』にとりくんでいるのは、単に自分に優しくなりたいだけではありません。

特発性過眠症の攻略の一つです。

メンタルの落ち込みを改善すれば、特発性過眠症が良くなるのではないか？、といつ仮説を今まさに実証しようとしています。

さて、効果はあるのでしょうか？

では、最後まで読んで頂きありがとうございました！

次回の更新もお楽しみ〜

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参考資料
『マインドフル・セルフ・コンパッションワークブック』星和書店