マッスルラバー

女子ウケの良いボディを作る為に全てを注いでいます。

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【痩せる！？】筋トレのためだけの実践心理学１１選

《はじめに》例えばアドラー心理学では「人生は自分が主人公なんだ！」という様な自己決定性や「人の行動には目的がある」といった「目的論」など、人生を良い方向に変えていく為の考え方や理論などが学べます。しかしながら意志が強い人でないと「行動」に移すまでの障壁が高く、学んだところで実生活に活かすのは非常に難しいのではないかと考えていました。 そこで今回は理論はある程度説明しつつも「読んだその日に行動に移すことができる」心理学をいくつかの書籍から学び、厳選して11個にまとめました。少

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    • 【ホエイVSソイ】筋肉量を維持しつつ痩せるにはどっちが効果的？

      《結論》結論は「特にどちらでも構わないが、運動後の吸収速度を考慮するとホエイプロテインの方が良い」である。 そもそもプロテインを飲む目的は徐脂肪ではなく筋肉量の維持・増加である。筋肉量を維持しつつ徐脂肪を目指すとすれば、アナボリックの促進ではなくカタボリックの抑制に重点を置いた方がよい。そうすると起床後やトレーニング後など、カタボリックが起きやすいタイミングで吸収速度の速いホエイを摂取した方がよいという結論に至る。 本文では最初にホエイプロテインとソイプロテインの特徴を説

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      • 体脂肪を落としつつ筋肉量を維持する生活のすゝめ《簡易版》

        はじめにこの記事は【体脂肪を落としつつ筋肉量を維持する生活のすゝめ】の簡易版です。理由などは特別に記さず、箇条書きで淡々と書きました。 目次 1《栄養》➡栄養素/1日の食事/食べ方 2《休養》➡睡眠の概要/質と量を上げる 3《運動》➡基礎代謝と活動代謝/有酸素運動と筋力トレーニング 1《栄養》1.1《栄養素》 1.1.1《タンパク質》 ・1日あたりの摂取量目安は体重の数値×2g(体重60kgなら120g) ・1食あたりの摂取量は約20~40g程度 ・プロテインを飲む(

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        • 体脂肪を落としつつ筋肉量を維持する生活のすゝめ。

          はじめに女子ウケの良いボディーを作り上げるために全てを注いでいるマッスルラバー（@musclerubber0）と申します。「減量しながら筋肉量および基礎代謝量を高めることは可能か？」という筑波大学名誉教授である田中喜代次氏と同大学準教授である中田由夫氏の論文を読み、私なりに本タイトルを実現できないかどうか真剣に考えて見ました。徐脂肪と筋肥大はトレードオフの関係ではありますが、完璧とはいかないまでも理論を実践する事によって理想の身体に近づける事は十分に可能だと考えました。今回は

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        【痩せる！？】筋トレのためだけの実践心理学１１選

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          マッスルラバー流イメージ食事術

          マッスルラバー（@musclerubber0）と申します。女子ウケのよいボディを作ることに全てを注いでいます。ムキムキ過ぎてもよくないので、不特定多数の女子から好感度の高い中央値を目指します。この２か月間で体重は変えずに体脂肪率を６％ほど削りました。現在１１～１２％ほどですが、最も女子ウケの良さそうな８％を目指している途中です。今回は筋トレは最強のソリューションでお馴染みのテストステロン氏（@badassceo）の推奨しているマクロ管理法をベースにマッスルラバー流の最強の食事

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