リア・フット・エレベート

リア・フット・エレベートとは？

片足をベンチ台の上に乗せて行う下半身のトレーニングのことをリア・フット・エレベートといいます。後ろ(リア)の足(フット)を挙げた(エレベート)状態で行うので、その名前がついています。よく頭文字をとってRFEと略されたりします。

リア・フット・エレベートは、足を片方ベンチ台の上に乗せることでほぼ片脚で体を支えないといけなくなることを利用したトレーニングです。足をベンチ台の乗せているので上体を前傾させやすいことが特徴です。

また、リア・フット・エレベートはどこでもできるわりに下半身への刺激が強いトレーニングなので、家でトレーニングをする人に人気の種目です。ただ、胴体への刺激はあまり入るトレーニングではないので、下半身の筋力は伸びますが胴体の筋力はさほど伸びません。リア・フット・エレベートはそれを理解した上で行う種目になります。

リア・フット・エレベートで得られるものは？

リア・フット・エレベートをやり込むことで以下のようなものを得ることができます。

◇下半身の筋力強化

◇バランス能力の強化

◇股関節まわりのスタビライザーの強化

リア・フット・エレベートはどのように行うのか？

①ベンチから足１足分離れたところに腰幅でまっすぐ立つ

②左足をベンチの上に乗せる

③右ひざを軽く曲げて、頭は前に、股関節は後ろに引いていく

④膝が９０度、胴体が４５度のところで切り返す

⑤反対側も同様に行う

リア・フット・エレベートはどれくらい行えばいいのか？

リア・フット・エレベートは片方につき、１０回３セットを目安に行うようにしましょう。慣れてきたら回数を増やしていきましょう。１日おきに行うのが目安です。

まとめ

リア・フット・エレベートをやり込むことで、下半身の筋力強化やバランス能力の強化、股関節まわりのスタビライザーの強化が期待できます。リア・フット・エレベートは１０回３セットを目安に１日おきで行うようにしましょう。応援しています。