Q懸垂で背中に効かせることができません。どうしたら懸垂で背中に効かせることができるようになりますか？

懸垂をやっていて、背中に刺激が入らない原因は背中の筋肉の筋力不足です。ここでは、懸垂で背中に刺激を与える方法について書いていきます。

少ない回数を丁寧に行う

懸垂は非常に強度の高い種目です。なので、少ない回数を丁寧に行っても充分背中の筋肉に強い刺激を与えることができます。下手に10回行うよりも丁寧に5回行ったほうが背中の筋肉を刺激するには効果的なこともあります。

もちろん丁寧に10回行えたほうが刺激が強いので、背中の筋肉に刺激が入るようになったら回数を伸ばすことにも注力するようにしましょう。

ゴムバンドを使って体重を軽くして行う

反発力の強いゴムバンドを使って行う懸垂だと1回の負荷が軽くなるので、懸垂の回数を増やすことができます。その結果、懸垂で背中に効かせるコツが身につくことがあります。

上の2つの方法を試してみましょう。応援しています。