アップライトロウ

アップライトロウとは？

バーベルを上から持ち、直立したまま肘を高く持ち上げることで肩や背中の筋肉を鍛えるトレーニングのことをアップライトロウといいます。

アップライトロウのアップライトとは直立を表す単語で、ロウは漕ぐという意味の単語です。なので、まっすぐ立った状態でバーベルを漕ぐように引っぱる動作がアップライトロウということになります。

アップライトロウは肩が動きづらい人にとって肩に大きなストレスがかかることから、アップライトロウはするべきではないという意見が近年では有力です。メリットも上背部や肩まわりの筋肉量増加ぐらいなので、正直全くしなくても問題はない種目です。

アップライトロウで得られるものは？

アップライトロウをやり込むことで、上背部・肩まわりの筋肉量の増加効果が期待できます。

アップライトロウはどのように行うのか？

①バーベルを肩幅の広さで上からで持つ

②バーベルを持ったまま、まっすぐ立つ

③肘を肩の高さまで持ち上げる

アップライトロウはどれくらい行えばいいのか？

アップライトロウは１０回３セットを目安に行うといいでしょう。アップライトロウはバーベルが重すぎると鍛えたいところ以外の筋肉を使ってしまうので、反動を使わなくても１０回できる程度の重さを選ぶようにしましょう。頻度は週１回がおすすめです。

まとめ

アップライトロウをやり込むことで、上背部・肩まわりの筋肉量の増加効果が期待できます。アップライトロウを行うのであれば、１０回３セット、週１回を目安に行うようにしましょう。