モチベーションの高め方

5日ぶりに釜石に戻ってきた。

一気に暑くなってる。
5日前はまだ長袖が必要な時間帯があったのに。
しかも今朝は、どんよりと曇っている。

いまひとつ、モチベーションが上がらない……。

『BRAIN DRIVEN（ブレインドリブン）　パフォーマンスが高まる脳の状態とは』
を読んでいて、納得した。

脳科学でいうと、モチベーションは「よっしゃーーー！」って気合いで上がるものではもちろんなく、
健康、睡眠、生活リズム、が脳みそに与える影響に起因する。

今日のわたしの場合、
健康：たしかにここんところ連続して朝起きるのがツライくらい、前日にお酒を飲んでいる。
睡眠：だから睡眠も足りてないんだろう。電気つけっぱなしで寝てるときもあるし。
生活リズム：これはまったくリズミカル。

生活リズムが調子外れになって、
たとえば朝に太陽の光を十分に浴びないとすると、
セロトニンというモチベーションを高める脳内ホルモンが合成されず、
したがってモチベーションは上がりにくくなる。
生活リズムは大切だ。

心理的コンディションもモチベーションに影響を与える。
たとえば、ずっとPCの前にいると、テクノストレスがかかってくる。
常時接続でいろんな通知がきて集中できない、
メールなどに早く反応しないといけない、
常時接続はある意味「監視されている」ことにもなる。

だから、適度な休憩は必要だし、
PCやスマホから離れて、有酸素運動もできればやったほうがいい。
ルーティンで身体にいい運動しているか？
寝る時間を一定にしているか？
（早起きのコツは、起きる時間じゃなくて、寝る時間を一定にすること）

モチベーションは気合ではなく、気分でもなく、偶然でもなく、
ちゃんと整えるべきところを自分で整えることから生まれ、高まっていく。

『BRAIN DRIVEN（ブレインドリブン）　パフォーマンスが高まる脳の状態とは』　青砥瑞人　ディスカヴァー・トゥエンティワン　2020年