#28_ローフードチャレンジ3W終了(2022/2/1）

1/11から始めたローフードチャレンジ、無事終了しました✨

身体の変化

体重は−1kg　
◎疲れやすさなし。全体的に快調。
▲手足の乾燥あり。便通あまりよくない。足の攣りあり。（水分不足？）
特に乾燥が気になるようになり、現在進行系で唇が乾燥で切れております。

精神的な変化

全体的に安定。しかし、イライラすることも普通にあります。
イライラしたときは、特に炭水化物、甘いものが食べたくなったり。

食生活・生活習慣の変化

たくさん変化がありました。

• 朝食は果物とスムージーが定着。昼は野菜多め。夜は全体的に量少なめ。という感じ。野菜と果物の消費量・種類が増え、肉の消費量が減った。

• コーヒー・紅茶を摂りたいと思わなくなった。しかしそのぶん、水分摂取量が足りない気がする

• 夜８時までに食べる意識ができた（が、食べ終わらないことしばしば）

• 運動量が増えた（ウォーキング、筋トレ、ヨガ）

• 味覚が薄味になった。

ローフードチャレンジ中に出会った本

フィット・フォー・ライフ。
ローフード習慣のもとになる考え方が書かれています。
理論も頭にいれることで、自分でもポイントを考えながら実践することができた気がします。
邦訳は紙の本しか出ていませんが、原著であればKindleやオーディブルもあります。

フィット・フォー・ライフ　——健康長寿には「不滅の原則」があった!

今後どう続けていく？

冷えや乾燥は気になりますが、対策を考えつつ、ゆるく続けていくつもりです。

午前中は運動→スムージー&果物のみ　
食べ合わせを考える（肉と魚、卵と肉など異なるタンパク質をあわせて食べない）
海藻と生野菜もりもり食べる&生の良質な油をとる

これらは続けていくつもり。
アフターローフードチャレンジもまたレポートします✨
気になる方は、ぜひ#ローフード で調べてみてください^^g

それでは、今日も元気にHave a nice day!