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35歳サラリーマン　既婚

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これまでの筋トレと食事を振り返る⑤

■今回のポイント：大事なことは体重を落とすことではない。無駄な脂肪を落とすこと。 身長172ｃｍ　体重68kg→61ｋｇ 体脂肪率約23％→約15～18％ ・食事を見直した後の約半年間で体重は７ｋｇ減らすことができました。 ・食事は振り返り③のようなメニューです。 ・体重が減ったことは良かったのですが、一つ気になることが発生します。「太りやすくなったのでは？」ということです。 ・ある時、仕事が多忙続きとなり、「ちょっとストレスがたまったなぁ」という時に、甘いものを寝

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    • これまでの筋トレと食事を振り返る④

      身長172ｃｍ　体重68kg→61ｋｇ 体脂肪率約23％→約15～18％ ・食事制限を開始して３週間ほどで体重は２ｋｇほど落ちました。今でも感じますが、やはり糖質制限はかなり効果が早く出ると思います。 ・継続のコツは「制限しすぎないこと」だと思います。やはり食の制限はストレスが多少溜まります。 ・私の場合はオンとオフを切り替えるというか、食べるときは食べる、制限するときは制限する、といった感じでした。妻は割とラーメンも好きなので、外食の時は普通に食べてました。妻との食事

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      • これまでの筋トレと食事を振り返る③

        身長172ｃｍ　体重68kg 体脂肪率約23% ・食事で心掛けたことは、「昼食を調整すること」です。朝と夜は妻と一緒に食事するため自分でコントロールできるのが昼食のみだからです。 ・食事メニューの具体例として 朝：納豆ご飯、たらこ、ウインナー１本 昼：ブランパン（ローソン）、サラダチキン（セブン）、ブロッコリー100ｇ（自宅でゆでたもの。味付け塩のみ） 夜：豚の生姜焼き、みそ汁、ホウレンソウおひたし、コールスローサラダ 夜は妻も炭水化物を抜く派なのでご飯系は食べま

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        • これまでの筋トレと食事を振り返る②

          身長172ｃｍ　体重68kg 体脂肪率約23% ■食事 ・YouTubeを見ている時に、たまたま筋トレ動画が表示された。「ぷろたん」さんの動画だったと思います。 ・他の部位はともかく、腹筋は結構素人なりに頑張ってやってたので自信がありましたが、その動画でぷろたんさんの体を見た時、シックスパックに割れている腹筋に驚きました。 ・自分でも週1〜2回とはいえ結構やっているのに中々割れないなーと思っていましたが、動画を見て初めて「なんで割れないのか」を真面目に考えるようになり

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        これまでの筋トレと食事を振り返る⑤

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          これまでの筋トレ・食事を振り返る①

          ＜最初期＞ 体重約６８ｋｇ　体脂肪率２３％前後 ■トレーニング ・結婚して二人で暮らし始めたとき、ポストに24ｈジムのチラシで入会キャンペーンを発見。 ・腹筋を割りたいという気持ちでトレーニング開始。特に全身という意識なし。 ・週１回程度でマシン中心でトレーニング。腹筋を割りたかったが、せっかくお金を払っているので腹筋以外のマシンも使用することに。ただマシンの正しい使い方もよくわからず、パーソナルも気が引けるので、マシンに貼ってある使い方を見ながら独学で。胸、二頭、

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          これまでの筋トレ・食事を振り返る①

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          今日のトレーニング（肩・三頭・脚・腹筋）と食事

          朝食：白米１２０ｇ、生卵１個、プロテイン２５ｇ、 昼食：鶏もも肉１２０ｇ、しいたけご飯２４０ｇ 間食：いちご２０個 トレ中：ＥＡＡ１０ｇ、マルトデキストリン３０ｇ トレ後：プロテイン２５ｇ 夕食：豚ロース１２０ｇ、鶏つくね１００ｇ、白米２４０ｇ、生卵１個 夜食：バナナ１本 ・三頭 トライセップスエクステンション　23kg10rep、25kg10repx2 ・肩 インクラインサイドレイズ　8kg7rep6rep4rep 肩がすくまないよう意識、下げるとき下

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          今日のトレーニング（肩・三頭・脚・腹筋）と食事

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          今日のトレーニングと食事

          2020年2月11日（火）8：30～9：30 朝食：白米120ｇ、鍋残り、プロテイン25ｇ、アボカド半分。 トレ30分前プレワークアウト。ワークアウトドリンクEAA10ｇ+マルトデキストリン30ｇ。トレ後プロテイン25ｇ。 昼食：丸亀製麺で肉うどん並、親子丼小、紅ショウガ天 間食：リーンクッキー１枚 夕食：玄米150ｇ、鶏むね肉200ｇ、ブロッコリー150ｇ、生卵、トマト１個、オイコスバナナ味、干し芋55ｇ ・二頭・三頭筋 ①トライセップスエクステンション+バー

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          今日のトレーニングと食事

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