日本の睡眠偏差値は世界で一番低い！？　　「今の睡眠の常識とは」　第１章

2020年10月26日 23:22

こんにちは、今回は人生で大きな時間を使っている「睡眠」

どうせ寝るんだったら、いい睡眠をした方が絶対いいですよね

というわけで、今回は睡眠の科学についてまとめてみました。

前半の方は、睡眠のことや簡単に睡眠の質を高める方法について

後になりますが、睡眠不足が日常生活に及ぼす影響や最高の睡眠をするための方法も詳しく書いていこうと思います

日本の睡眠偏差値は、低い

え、睡眠偏差値？睡眠ってただ長く寝ればいいんじゃないの？と思った方もいるのではないでしょうか。　もちろん睡眠時間はとても大切ですがもうひとつ「質」もとても大切なんです。長く寝たのに疲れが取れないという経験は、誰もがありますよね。

また多くの成功者　アスリートは、睡眠をとても大切にしていることがわかってます。それほど睡眠は大事なんです。

1. 寝る前は、スマホの画面を見ない

スマホから発せられるブルーライトが、簡単に言うと眠気を抑制してしまうからです。　また、どうしても使ってしまうという方は、スマホの night-shiftをオンにしてみたり今では、ブルーライトカットの保護フィルムがあるのでそれをつけてみることをオススメします。

２.お風呂は、寝る前の90分前に

３.寝る前に、食べない。（3時間前から）

４.寝具を自分に合うものにする。

５.部屋の明かりを暗くする、静かにする。

ひとまず、以上です。

次は、睡眠が日常生活に及ぼす影響について書きます

少しでもいいので試してみて下さい👍