メディシンボールのすゝめ
メディシンボールを床から頭上に持ち上げて元の位置まで下ろす動作を繰り返すリフトアップという種目をやっているが、これをやってから身体機能が更に高まった感がある。特に体幹。まだ始めてあまり日数が経過していないのであくまで「体感」だが、これを習慣化すると確実にプラスの効果が得られるんじゃないかと現時点では強く思っている。
リフトアップは全身の筋トレと有酸素運動を兼ねた種目で、見た目は地味だが案外キツい。キツいが、シンプルな動きを繰り返すだけなので、誰でもできる。いつでもどこでもできるのがメリットだが、特に天気が悪い日などに室内で手軽にできるのが大きなメリット。それに筋トレと有酸素を兼ねているので、時短にもなって時間を節約できる。
ちなみに、メディシンボールじゃなくてもペットボトルでも代用できるが、個人的にはメディシンボールが最適だと思っている。ポイントは球体である点で、球体であることによって手に持って移動させるときの筋肉、バランス力が絶妙に鍛えられているのだと感じる。感じるだけで確固たる根拠はない。経験則上、そのように感じるだけ。
ただ、フリーウエイトやマシンでのトレーニング、自重トレやHIITなどを色々とやってきた身としては、メディシンボールは結構上位に入る効果的なトレーニングのように感じる。特に体幹を強化したい方にはオススメである。自宅で手軽にできるトレーニングで、なおかつ時短で効果的に体幹や筋力を鍛えることができるからだ。
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