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真面目と不真面目が混在する記事を量産する予定

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早朝散歩のすゝめ

散歩するなら早朝がおすすめ。日中は老化の味方である紫外線が活発なので除外、深夜は人気もなく落ち着いて散歩できるが防犯上の問題と翌日に響くという問題がある。よって、早朝が一番良い。最近は日の出が5時半ぐらいなので、4時半頃から1時間程度を目安に歩いている。5時半から歩いても良いが、しばらくすると段々と日差しが強くなってしまう。 天敵の紫外線と対峙したくないので、そういう場合は小走りで帰宅する。日光を浴びるとセロトニンが分泌されストレス減少に繋がるが、日光を浴びすぎると逆にスト

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    • 「体重」より「体型」を意識

      見た目を変化させたいのなら、体重より体型を意識する方が上手く行きやすい。体重だけなら身体から水分を抜けば数kgぐらい簡単に落ちる。ただ、数字上の変化だけなので、見た目にはあまり大きな変化はない。なので、見た目も変えるなら、体型を意識すること。その為にはまず筋トレが大切。 代謝アップの為に下半身の筋トレをメインに頑張る。と同時に、全身も満遍なく綺麗に鍛える。体幹強化も意識。もちろん、食事管理もする。睡眠も十分に確保し、日常生活での消費カロリーを増やす為に適度に有酸素運動もする

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      • ダイエット成功は「覚悟」が決定づける

        ここで言うダイエットは標準体重プラス10kg程度の人の減量のことを想定している。150kgの人が140kgになるのは除外。たまに「2ヶ月で20kg痩せた」とか吹聴する人がいるが、そういう人は標準体重よりもはるかに重たかったりする。落とした体重だけにフォーカスしてはならない。150kgの人の10kgなどほぼ誤差。ああいうのは誇大広告みたいなもんだと思う。話を戻すと、数kg落とす程度なら「ゆるふわダイエット」で十分。一方、腹周りにゴリゴリに脂肪がついた状態から10kg以上の減量を

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        • SNSは快適な空間にすべし

          主にX（＝旧Twitter）での話に限定するが、SNSを快適に利用するなら目に入る情報を取捨選択した方が良い。最近は利用者の意思に関係なく色々な視覚的 / 文字的情報が大量に入ってくる。エロ / グロ / ゴシップ / 差別 / 誹謗中傷などの情報が画像や映像や文章の形でTL上に現れる。こういう情報に日々接すると、負の影響を受けて心理的なストレスを抱えたりする。 そういうストレスを感じる場合は、目に入る情報を意図的に制限した方が良い。僕は不快に感じるワードをミュートにしたり

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          メディシンボールを使ったロシアンツイスト最強説

          noteではメディシンボールに関する記事をすでに何個か書いているが、それぐらいメディシンボールを使ったトレーニングに心酔なう、である。メディシンボールを使ったトレーニングは特に体幹強化に効果があるし、何より楽しい。動きもジムのマシンよりも可動域が広く、安定感を保つ為のバランス力が求められるので、様々な筋肉を刺激してくれる。 例えば、リフトアップという種目はメディシンボールを床から頭上に持ち上げるだけのシンプルな動作だが、全身に効くし、有酸素運動にもなる。かなり効果的なトレー

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          メディシンボールを使ったロシアンツイスト最強説

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          毎日身体がダルいオッサンはただの運動不足説に賛成

          X上に定期的に現れる「オッサンになると毎日なんとなく身体がダルくなるから覚悟しろ」など色々な脅し文句を言って若者に説教してるオッサン達は単なる運動不足。「いや、体力ないのはお前が運動不足なだけで、全オッサンがそういうわけじゃないからな。勘違いすな」と少しイラっと来る。 オッサンであっても、日々運動したり、筋トレしたり、スポーツしたりするオッサン達はテストステロン値が高く、体力がみなぎっている。逆にそうじゃないオッサンは冒頭のような情けないことを言う。オッサン内でも体力的格差

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          毎日身体がダルいオッサンはただの運動不足説に賛成

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          ドラマ『無人島のディーバ』の感想【少しネタバレあり】

          今更ながらネトフリで『ウ・ヨンウ弁護士は天才肌』を観て、その流れで『無人島のディーバ』も観た。評判は知らず、何となく1話だけサッと眺めて他の作品をじっくり観ようと思っていた。が、1話を観始めてからすぐに壮絶なDV親父が出てきて「ん？」となり、少年少女の島脱出計画からいつの間にか無人島に女の子が漂着するという流れ。そこで15年間過ごすっていうかなり荒唐無稽な展開に見えたが、続きが気になって全話を一気に視聴した。いやぁ、面白かった。 何が面白いって、多くの物語要素が同時進行して

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          ドラマ『無人島のディーバ』の感想【少しネタバレあり】

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          宅建は最後まで絶対に諦めなければ合格できる試験【経験談】

          R6宅建の試験日は10月20日（日）らしい。残り1ヶ月ちょい。正直今の時点で合格ライン（確か35点とか36点）に達しなくても全然大丈夫。全く問題なし。「いやいや、残り1ヶ月しかないとか絶望的なんだけど」という焦りの気持ちがあるかもしれないが、これから書くことを愚直に実践すれば本番で合格ライン以上の点数を叩き出す可能性はかなり高くなる。 ただ、まず前提として残り1ヶ月で間に合う人は 一通りは勉強し、問題集も何周かしている人 が限定である。もちろん、法律系の上位資格にパスし

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          宅建は最後まで絶対に諦めなければ合格できる試験【経験談】

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          異性をデートに誘って断られたら文句や恨み節を言う男、クソダサいからやめた方が良い

          タイトルの通り、こういうのは男としての格を落とす最低の行為なので、やめた方が良い。てか、やめるべき。まず、みっともないし、見苦しい。女性に対する必死感が垣間見えてキモい。のクセして一丁前にプライドだけはクソ高い面倒な小物。そういう印象しか相手に与えない。「ちょっと聞いて」と女性の間で話のネタになり、集中砲火を浴びて最終的に灰にされるのがオチである。良いことなんて一つもない。 この類のキモエピソードを僕もリアルの世界で聞くが、その度に「こいつ、きんも」という感想しか持たない。

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          歩数計アプリで目標を可視化

          今使っている歩数計アプリ。歩数と消費カロリーの合計を表示してくれるので、モチベーション維持に役立っている。「1日1万歩」を目標として設定しているが、実際はそこまで数字にはこだわっていない。歩数を義務にすると散歩が楽しくなくなるからだ。ただ、漫然と散歩するよりも歩数と消費カロリーが表示されると、不思議なものでゲーム感覚で散歩を楽しめるようになる。結果として当初の予定よりも多く歩いてしまうことになる。万歳。

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          ストレッチを習慣化して良かったっていう話

          以前は慢性的な肩こりと腰痛に悩まされていた。運動習慣はあるし、ストレッチも適度にやっていた。なのに、肩こりや腰痛が治らない。ストレッチ直後は一時的に痛みは緩和されるが、また時間が経つと再発する。どうしたもんかと悩んでいたが、ふとした瞬間に「もしかしたら、ストレッチを習慣化すると肩こりや腰痛がかなり軽減されるんじゃないか？」との考えに至った。そこで、YouTubeで関連動画を血眼になって探し、色々と試した結果、当初の疑問が正しいことが分かった。 もちろん、頭の中ではストレッチ

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          英語と韓国語の勉強

          英語のスピーキング力とライティング力を高めたいと思い、少し前から本格的に勉強している。韓国語も同様。韓国語は初心者レベル（と言っても、大学の二外は韓国語履修で一応最低限のことは教わった。忘れたけど）なので、完全に初歩の初歩から学び直している。まずは母音や子音やパッチムなどを総復習。ハングルは表音文字なので、読めること / 正確な発音ができること、が何よりも大切らしい。確かに発音をなおざりにすると痛い目に遭いそうなので、ここは時間を掛けてじっくり取り組むつもりである。 それと

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          秋の身体作りメニュー

          今現在のメニューは週2回のジムトレ（BIG3メイン）、ダッシュHIIT、適度に自重トレ、メディシンボールとの戯れ、散歩である。食事はタンパク質を意識的に摂取しているが、基本的にテキトー。筋肥大させたいなら、体重（数字）×1.5〜2倍gを摂取すべきと言われるが、アレは白人男性を対象にした実験結果なので、日本人に完璧に当てはまるのか疑問である。あと、普通の生活をしていて1日に体重×1.5倍以上のタンパク質を毎日摂取し続けるのはなかなか難しい。 僕は単なる野生のボディメイクトレー

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          メディシンボールのすゝめ

          メディシンボールを床から頭上に持ち上げて元の位置まで下ろす動作を繰り返すリフトアップという種目をやっているが、これをやってから身体機能が更に高まった感がある。特に体幹。まだ始めてあまり日数が経過していないのであくまで「体感」だが、これを習慣化すると確実にプラスの効果が得られるんじゃないかと現時点では強く思っている。 リフトアップは全身の筋トレと有酸素運動を兼ねた種目で、見た目は地味だが案外キツい。キツいが、シンプルな動きを繰り返すだけなので、誰でもできる。いつでもどこでもで

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          「手取り15万」で「普通の生活」はできないでしょ【ど田舎は別】

          というポストがXにあったが、僕も同感。ど田舎なら家賃数万で物価も安いのでワンチャン行けるが、大都市ならムリ。一人暮らしでも最低25万は必要。25万でも倹約的な生活をしなければならない。「遊んだりせず、モヤシ食っていればイケる。贅沢過ぎ」とか言ってる奴はどこに住んでるんだ？って話。東京都心部とかではないでしょ。 ここでは東京（23区を含む）や神奈川を念頭に置いて話すけど、15万で普通の暮らしなどできないよ？最低25万は必要。そもそもこの「普通」ってのが厄介で、「普通」の基準が

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          今更ながら『ウ・ヨンウ弁護士は天才肌』を観ている【現在8話まで】

          『地面師たち』を観る為にネトフリに加入し、他の作品（『忍びの家』『シティーハンター』など）も観た。そして、今は『ウ・ヨンウ〜』。話題になっていたのは知っていたが、ちゃんと観るのは初めて。現時点での感想は……あぁ、こりゃおもしれぇわである。僕自身はキャストが魅力的でもストーリー展開が雑だったら、ドラマを観るのを途中でやめたりする。「ん？何かつまらんな」と直感的に思った場合、大抵その直感は当たる。なので、その場合は続きを観ずに強制終了。その辺はかなり割り切っている。 でも、『ウ

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          今更ながら『ウ・ヨンウ弁護士は天才肌』を観ている【現在8話まで】

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