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緊張すると「最初の声が出ない」「喉がつまる」人の対処方法
今回は「緊張すると声が出ない…喉が詰まってしまう…」人の対処法をお伝えいたします。
当スクールは、これまで1万回以上、話し方のセミナーや研修を実施してきました。
中で最も多く実施しているのが「あがり症の克服」「緊張せずに話せる方法」です。
「緊張して最初の言葉が出てきません…」
「緊張すると声がワンテンポ遅れてしまいます…」
「喉が詰まる感じがして上手く話せません…」
「声が割れてしまう感じがします…」
という、緊張にまつわる声の相談もよくいただきます。
なぜそういったことが起こるのか?
その原因と対策をお伝えいたします(^-^)/
緊張すると声が出ない
早速、結論からいきましょう。
「緊張すると声がでない」「喉がつまる」
この原因。
受講生の中で一番多い原因が、「食いしばり」です。
下の画像のようにグッと奥歯を食いしばることといいます。
![](https://assets.st-note.com/img/1696666356741-G3KlSJlG15.png?width=800)
食いしばりと緊張には密接な関係があります。
今はないと思いますが、昔中学校の先生が「歯を食いしばれ!」といって生徒をビンタすることがありました。ドラマでもそういうシーンがあったりしました。
そのときに、生徒の体の中では、
・痛みを感じないようにグッと奥歯に力を入れる
・体をカッカさせて興奮させる
・交感神経が優位になる
が起こっています。
いわば戦うための準備ですね。
こんなケースもあります。
家でタンスの角に足の小指をぶつけて「痛ーッ!!!」というとき。
このときも歯を食いしばって我慢しています。
「痛みに負けないぞ」と興奮しているのですね。
実は、緊張しているときも体内では同じことが起こっています。
「失敗してはいけない」「よく見られなければいけない」
「あがっていると思われると恥ずかしい」「他者の視線が怖い」
そういった色々な思いが体を力ませ、心臓をドキドキさせて、発汗させて、興奮状態に突入します。
そのとき、だいがい呼吸も浅くなっています。
人前で話すとき、緊張して力んでしまうと、顎にも力が入ります。
![](https://assets.st-note.com/img/1696667120982-9PAjRdfclJ.png?width=800)
一説によれば、男性の場合、グッと噛みしめると奥歯に60キロくらいの重圧がかかるといわれています。
私の体重がちょうど60キロくらいなので、私ひとり分の体重が奥歯にかかっている状態ですね。
この状態で、「うまく話してください」と言われて話せますでしょうか?
奥歯を食いしばっていると顎が固くなります。
顎が固いと顎の動きが悪くなります。
顎が動かなければ口は開きません。
だから声が出にくくなります。当然、声も詰まります。
しかも、顎に力が入っていると頭が前傾になります。
そうすると胸鎖乳突筋がガチガチになり、声帯周りの筋肉も硬直します。
![](https://assets.st-note.com/img/1696669583355-E9roeoKHoq.png?width=800)
ということは、声がもっと出にくくなるということです。
だから、緊張しやすい人こそ、食いしばりをやめないといけません。
奥歯も顎も喉もリラックス状態にしておかないと、緊張するたびに声が出にくくなってしまいます。
食いしばりを解く方法
では、どうやって食いしばりをやめることができるか?
という話になりますよね。
緊張して食いしばる癖がある人は、普段から噛み締めているケースがほとんどです。
例えば、
・嫌なことがあったとき
・イライラしたとき
はもちろん、
・パソコンで作業しているとき
・スマホを操作しているとき
・テレビを見ているとき
ですら、普段からグッと奥歯を噛みしめている可能性があります。
中には寝ているときも歯を食いしばっている人もいるくらいです。
それを防ぐ専用のマウスピースがあったりします。
![](https://assets.st-note.com/img/1696669743383-2sBjkH89Aq.png?width=800)
通常、噛み締める必要があるのは、食事のときだけです。
本来、噛みしめる時間は一日で30分程度といわれています。
一方、噛みしめる癖のある人は、1日2時間〜3時間も、グッと噛み締めている時間があるそうです。
2時間も3時間も噛み締めていたら、それは癖になりますよね。
だからポイントは普段の生活です。
具体的には2つです。
ポイント①普段から噛みしめる癖はないかをチェック
もし奥歯を噛みしめる癖があれば、少し奥歯を浮かしておきましょう。
パソコンで作業するとき、スマホを見るとき、テレビを見ているとき、いままさにこの記事と読んでいるときも、奥歯を噛みしめていないか確認してください。
通常、1ミリくらい浮いているのがベストです。
まずは普段の生活から力む癖を手放しましょう。
ポイント②顎を緩めるストレッチ
その上で、顎を緩めるストレッチをしてあげると効果的です。
※ストレッチの動画は以前アップしましたこちらでご確認ください
そうすると、口が開いて声が出やすくなります。喉まわりもリラックして、喉がつまりにくくなります。
ぜひ詳細は下記動画でもご確認ください(^-^)/
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【プロフィール】
・株式会社モチベーション&コミュニケーション代表取締役:桐生 稔
・モチベーション&コミュニケーションスクール代表講師
・日本能力開発推進協会メンタル心理カウンセラー
・日本能力開発推進協会上級心理カウンセラー
・日本声診断協会音声心理士
1978年生まれ、新潟県十日町市出身。もともと臆病な性格で、対人関係が非常に苦手。小さい頃は親戚の叔父さんと話せない程、極度の人見知りであがり症。体も弱く、アトピー性皮膚炎、扁桃腺炎症、副鼻腔等、先天性欠如等、多数の病気に悩まされる。
18歳の頃に新潟から東京に上京。東京で新卒入社した会社では営業成績がドベで入社3カ月で静岡県富士市に左遷させられることに。しかしそこから一念発起。コミュニケーションスキルをあげるべく心理学、大脳生理学を学び始め、1,200店舗中営業成績でNo1となる。その後、ボイストレーニングスクールに転職。話し方の基礎を徹底的にマスターし、8店舗だったボイストレーニングスクールを40店舗に拡大。一気に全国区の業界大手に引き上げる。そして2013年、強いビジネスマンをつくりたいという想いからモチベーション&コミュニケーションスクールを設立。現在では全国で伝わる話し方、あがり症改善、人前でのスピーチをトレーニングするビジネススクールを運営。全国40都道府県で年間2,000回のセミナーを開催し、受講者数は30,000人を越える。
【モチベーション&コミュニケーションスクールSNS】
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