サプリメントガイド①〜一般人編〜
2021年5月26日更新
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●運動系&ダイエット系
⭐︎クレアチン
https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Micronized-Creatine-Monohydrate-1-1-lbs-500-g/687
・筋肉をつけてくれる
・脂肪燃焼に働く
・メンタル改善の可能性
・脳機能の向上
・飲み方
運動の15分前に5g程度飲むのがオススメ
オススメは粉だが、飲みにくければ錠剤でもok
トレーニング前に飲むことがオススメではあるが
トレーニングをしない方でも効果を得られる可能性が高い
ブログ記事
https://risounotaikei.com/the-effects-of-creatine/
・タンパク質としての摂取
・運動している場合は体重×1gくらいは摂取したいが
していない場合でも体重×0.8gほど必要とされている
・飲み方
運動後、または食事と一緒に
プレーンがまずい場合は他の味でも良い
なるべく粉のものがオススメ(コンビニのプロテイン食は△
ダイエット目的の場合
水以外で溶かす際はその分カロリーが増えることも考慮に入れる
栄養の大きな部分を占めているため、健康効果が現れやすいが
逆に普段の食事が整っている方であれば必要ない場合も多い
運動をしている人であればまず取っておいても間違いはない
ブログ記事
https://risounotaikei.com/female-protein/
・唯一脂肪燃焼効果が確認されている
・集中力や判断能力を上げてくれる
・疲労感の軽減効果
・代謝の引き上げ
✴︎睡眠障害を誘発する恐れがあるので注意が必要
・飲み方
運動前に200g(コーヒーでは一杯ほど)
サプリメントで摂ってもok
毎日飲むと効果が薄れる場合があるため
トレーニングを行う日だけにしておくと良いでしょう
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科学に基づく身体の話【更新版】
・科学的な的な根拠を元にしています ・身体と心理の話題を扱っています タイトル毎に様々な記事をわかりやすくまとめてあります! ご自由にお…
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