サプリメントガイド①〜一般人編〜

2021年5月26日更新

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●運動系&ダイエット系

⭐︎クレアチン

https://jp.iherb.com/pr/Now-Foods-Sports-Micronized-Creatine-Monohydrate-1-1-lbs-500-g/687

・筋肉をつけてくれる
・脂肪燃焼に働く
・メンタル改善の可能性
・脳機能の向上

・飲み方
運動の15分前に5g程度飲むのがオススメ
オススメは粉だが、飲みにくければ錠剤でもok

トレーニング前に飲むことがオススメではあるが
トレーニングをしない方でも効果を得られる可能性が高い

ブログ記事
https://risounotaikei.com/the-effects-of-creatine/

☆プロテイン
https://www.amazon.co.jp/ファイン・ラボ-ホエイプロテインピュアアイソレート-プレーン風味-2kg/dp/B000T1E9LQ/ref=sr_1_4_sspa?__mk_ja_JP=カタカナ&dchild=1&keywords=プロテインファインラボ&qid=1602483717&sr=8-4-spons&psc=1&spLa=ZW5jcnlwdGVkUXVhbGlmaWVyPUExRjdPREcwSkxXQlFVJmVuY3J5cHRlZElkPUEwMjIxODY2MTAxTVNPU0RISDgzSCZlbmNyeXB0ZWRBZElkPUExTDVUMkRUQ0pKMzFZJndpZGdldE5hbWU9c3BfYXRmJmFjdGlvbj1jbGlja1JlZGlyZWN0JmRvTm90TG9nQ2xpY2s9dHJ1ZQ==

・タンパク質としての摂取
・運動している場合は体重×1gくらいは摂取したいが
していない場合でも体重×0.8gほど必要とされている

・飲み方
運動後、または食事と一緒に
プレーンがまずい場合は他の味でも良い
なるべく粉のものがオススメ（コンビニのプロテイン食は△

ダイエット目的の場合
水以外で溶かす際はその分カロリーが増えることも考慮に入れる

栄養の大きな部分を占めているため、健康効果が現れやすいが
逆に普段の食事が整っている方であれば必要ない場合も多い
運動をしている人であればまず取っておいても間違いはない

ブログ記事
https://risounotaikei.com/female-protein/

☆カフェイン
https://af.moshimo.com/af/c/click?a_id=790466&p_id=170&pc_id=185&pl_id=4062&s_v=b5Rz2P0601xu&url=http%3A%2F%2Fwww.amazon.co.jp%2Fexec%2Fobidos%2FASIN%2FB00E4MREU4%2Fref%3Dnosim

・唯一脂肪燃焼効果が確認されている
・集中力や判断能力を上げてくれる
・疲労感の軽減効果
・代謝の引き上げ
✴︎睡眠障害を誘発する恐れがあるので注意が必要

・飲み方
運動前に200g（コーヒーでは一杯ほど）
サプリメントで摂ってもok
毎日飲むと効果が薄れる場合があるため
トレーニングを行う日だけにしておくと良いでしょう