睡眠改善13〜不眠の勘違いを正す〜

ディープスリープが改善したら次にやることは何か？

「深い睡眠」=ディープスリープで覚えておきたいことはこんな感じ

• 一般的な成人の場合、必要なディープスリープの量は一晩あたりだいたい1.5時間～1.8時間くらい

• ディープスリープは「オーラリング」や「AutoSleep（アプリ）」で計測可能

• 「熟睡」「深い睡眠」の欄を見て1.5時間～1.8時間のラインを目指す

• 睡眠を図るデバイスがない場合の対処

１、自分の睡眠の質に満足しているか自問する

• 自分の睡眠の質を主観で判断する方法

• 10点満点で何点か考える

• 2週間の平均値が8点以上であれば睡眠が改善したと考える

２、睡眠に問題がない人と自分の睡眠を比較したらどうか自問する

• 睡眠に問題のない人と自分を比べる方法

• 寝てから30分以内に眠りにつけて、夜中に起きている時間が30分以内ならok

• 睡眠の問題がない人は寝床で過ごす時間が全体の85~90%ならokということ

• 2週間の平均割合が90%を超えたらベットで過ごす時間を15分ずつ延ばす

• 方法目覚ましを15分遅くするか、15分早く寝るか自由に決めてok

自分の体内時計にあった睡眠スケジュールを作る