睡眠改善⑦〜睡眠周期を理解しているか？〜

2021年11月19日更新

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睡眠の周期について

ネット記事などではよく90分の睡眠周期に合わせて起床時間などを設定することが推奨されていますが、実はこれは△です

確かに実際に睡眠の周期を測るとレム睡眠とノンレム睡眠の全ての段階を１周期とすると、およそ80~100分の周期になります

これはノンレム-レム睡眠周期、睡眠周期などと表現されるものです

ただ、この周期は平均値を取ったものであり、確かに6~8時間寝ることで周期通り目覚めることができますが、万人に当てはまるものではありません

一度の睡眠周期は1度目の周期と4度目の周期の時間が異なるなどの減少が確認されているためです

つまり第１周期は睡眠周期が長くなり、周期を追うにつれて睡眠周期は短くなるということです

深睡眠はどこで出現するのか？

睡眠で最も大切であると言われている深睡眠が出現する時間分布が分かれば、その時間を作る努力をすることで睡眠の質を向上させることができます

ちなみに深睡眠とは先程の睡眠の種類でいうところの睡眠段階3~4に当たります

深睡眠の特徴