ケニア主夫話：早く寝れば早く起きてしまう子どもたち

ケニアはナイロビで主夫をしているものだ。
３歳の娘と５歳の息子がいて、妻が働いているよ。

今回は、子どもたちの睡眠の話をしよう。
生活リズムというか。

普段の生活リズム

普段の生活はこんな感じ

睡眠は多少前後する。
というより、8時に寝ないので、8時半くらいになるかも。
寝付きがわるいと9時になったり。

起きる時間も、７時前後だったりもする。
３歳娘のほうが朝起きることが多い。
５歳息子のほうが朝なかなか起きてこなかったりもする。

基本は、睡眠時間をしっかりと取ろうとしている。
11時間は取りたい。
11時間も？って思うかもしれないけれど。
こういうデータがある

３歳の娘と、５歳の息子には、最低でも１０時間は必要だと。
なんなら１３時間くらいとってもいいわけで。
でも、保育園の登園時間から逆算すると、１３時間の睡眠時間は無理。
ということで、１１時間くらいは取っているわけだ。

生活のリズムが崩れる時

そんな中、夜に外食することになった。
いつもなら、夜に外食ってなると、睡眠時間の関係上、１７時か１７時半とかに行くのだけれど、今回は１８時半からの集合。
で、２時間とか食事をすると２０時半。
帰宅したら２１時とかになる。

今回、帰宅時にガス欠というトラブルにみまわれてしまった。
いろいろあって、やらかしてしまった。
さておき、タクシーをよびガソリンを取りに行き入れて復活。
ってやってたら帰宅したら２２時。

２２時半に眠るという暴挙。

生活リズムが予想以上に崩れてしまった。
寝かせるだけ寝かしたいとところだけど、結局、朝８時前には起きてきてしまう。
ということは、９時半くらいの睡眠時間。圧倒的に足りない。

早く寝かせる工夫

その日は、いつもより早く寝かせることに決める。
１８時に寝かせるぞ、と。
そのためには、１７時くらいには夕飯を食べてたいし、
そのためには、１６時くらいにはお風呂をいれておきたい。

と、こういう逆算が大切なのだ。
そうすると、お昼の時間や、おやつの時間まで、だいたいこのくらいかなってわかる。
行動しやすい。

さておき、この日は、結局、ずれこんで１８時半くらいにベッドだった。
んで、すぐ寝るかどうか心配あったけど、やはり睡眠たりてなかったようで１９時にはぐっすり。よし。

次の日、朝７時前には、３才児も５才児も、ふたりとも勝手に起きていた。
機嫌もいい。
１２時間近く寝て、それがちょうどよかったみたいで。

睡眠時間が足りてるかどうか朝起きるかどうか

結局ね、朝起きてこないってことは、睡眠時間が足りてないってこと。
もっと早く寝たほうがいい。

あと、生活リズムは大事で、毎日同じ時間帯に寝るようにしたほうが、成長のためにはよい。
成長ホルモンが出る時間帯が安定するから。
金曜、土曜だからといって、遅くする必要はまったくなくて。

理想は、夜７時半くらいに寝かして、朝６時半に起きるというサイクル。
妻が、７時１５分くらいには家を出るからね。
朝の送り出しは、子どももわたしも家族でしたいものだよ。