練習メニュー4つと参考動画1つ公開

No.940
@ Shibuya
合計距離: 1100 m／45分
25mプール
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W-up, 100 x 1, 2'30", Ch
Tech, 25 x 4, 0'50", Fr｜座・スカーリング20回+Reg
Tech, 25 x 4, 1'00", 4〜6回wall climbing+3stroke No Leg+Reg｜奇:Fr/偶:Fly or Br
Swim, 50 x 2, 1'30", Fr｜Form
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 75 x 4, 3'00", Fr｜50Hard+25Eazy
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 200 x 1, 4'30", Fr｜浮き上がり３ドルフィン
Down, 100 x 1, 3'00", Form
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「座・スカーリング」は最後の方に参考動画あります！

No.943
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
50mプール低酸素
合計距離: 1950 m／60分
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
Pull, 100 x 2, 2'30", Fr｜smooth
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Pull, 100 x 4, 2'30", IM or Ch｜Des｜
Pull, 50 x 8, 1'00", Fr｜奇：Hard Pull/偶：smooth
Swim, 50 x 4, 1'30", Fr｜奇：Hard Swim/偶：Eazy
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Kick, 50 x 2, 1'30", Ba→Fr｜Kick rotation
Pull, 100 x 1, 2'30", Fr｜smooth
Kick, 50 x 2, 1'30", 25mHard+125mEazy｜まさかの板Kick Hardです！
Dive, 25 x 2, 2'00", 1t:Kick/2t:Swim｜そしてまさかのSprint Kick
Down, 100 x 1, 10'00"
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No.945
@ Akasaka
20mプール
合計距離: 1380 m／45分
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W-up, 40 x 4, 1'00", Ch
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 20 x 6, 0'45", 力を抜く場所と膝の曲げ方
Tech, 20 x 4, 0'40", 反り対策上半身編
Tech, 40 x 4, 0'40", 反り対策下半身編
Swim, 60 x 4, 1'30", Fr｜10m K+50m S｜キックの位置を意識
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Swim, 80 x 4, 2'00", Fr｜40m Fr Smooth+20mドル平+20m Fr Hard
Swim, 20 x 4, 0'30", まさかのドル平｜E/H by1t
Swim, 20 x 2, 0'30", S1｜E/H
Down, 100 x 1, 5'00"

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No.948
@ Akasaka
20mプール
合計距離: 1360 m／45分
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W-up, 40 x 4, 1'00", Ch
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 20 x 2, 0'40", スローリカバリー
Pull, 80 x 2, 2'00", 肩のアイドリング｜スローリカバリー
Tech, 40 x 2, 1'30", Hanging Leg Raise｜※目的はふくらはぎの脱力
Tech, 40 x 3, 0'50", 反り対策上半身編｜※ふくはぎを脱力
Swim, 60 x 4, 1'30", Fr｜10m K+50m S｜キックの位置を意識｜Bチームは40m
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Tech, 20 x 1, 0'30", 仰向けArm Delayed
Pull, 60 x 1, 1'30", Fr smooth
Tech, 20 x 1, 0'30", 仰向けArm Delayed
Pull, 60 x 1, 1'30", Fr smooth
Loosen, 40 x 1, 3'00"
Swim, 20 x 8, 0'40", Pair 10m change/K Hard or P Hard by1t
Swim, 20 x 2, 0'30", S1｜E/H
Down, 80 x 1, 5'00", スローリカバリー
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💁‍♂️練習内容の参考動画はこちら💁‍♂️

「座・スカーリング」

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