練習メニュー5つ公開

No.896
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
合計距離: 1350 m
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W-up, 100 x 1, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'45", ボビング10回+Fr
Swim, 50 x 4, 1'45", Fr｜DPS
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 50 x 4, 3'00", Ch｜フォームチェック
Dril, 50 x 4, 3'00", オーダーメイドドリル
technic, 50 x 2, 3'00", Ch｜ターンフォームチェック
Dril, 50 x 4, 2'00", オーダーメイドドリル
Down, 100 x 1, 2'00"
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No.897-1
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
合計距離: 2250 m
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'20", Fr or Fly｜ウォールキックFly10〜20回+6ストロークHard
Dril, 50 x 4, 1'20", Fr｜片手チキンレッグR3→L3+Reg
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 100 x 6, 2'00", S1｜Des1〜4t +2Hold
Swim, 50 x 4, 1'30", IMO by1t｜Hard or Form
Swim, 100 x 4, 2'00", S1 ｜Des1〜4t
Swim, 50 x 4, 1'30", IMO by1t｜Hard or Form
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 50 x 1, 5'00", sprint(継)
Down, 100 x 1, 3'00"
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No.897-2
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
合計距離: 1250 m
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W-up, 100 x 1, 3'30", Ch
HR-up, 50 x 2, 2'00", Fr or Fly｜ウォールキックFly10〜20回+6ストロークHard
Dril, 50 x 2, 2'00", Fr｜片手チキンレッグR3→L3+Reg
Loosen, 50 x 1, 3'00", ボビング
Swim, 100 x 3, 4'00", S1｜Des1〜3t
Swim, 50 x 2, 2'00", 出来ればFr以外
Swim, 100 x 2, 4'00", S1 ｜Form/Des4tのタイムで
Swim, 50 x 2, 2'00", 出来ればFr以外
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 50 x 1, 5'00", sprint(継)
Down, 100 x 1, 3'00"
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No.898
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
合計距離: 1450 m
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W-up, 100 x 1, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'45", ボビング10回+Fr
Swim, 50 x 4, 1'45", Fr｜DPS
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 50 x 4, 3'00", Ch｜フォームチェック
Dril, 50 x 4, 3'00", オーダーメイドドリル
Dive, 50 x 4, 3'00", Ch｜スタートフォームチェック
Dril, 50 x 4, 2'00", オーダーメイドドリル
Down, 100 x 1, 2'00"
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No.899
@ ASICS Sports Complex TOKYO BAY
合計距離: 1950 m
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch
HR-up, 50 x 4, 1'20", Fr or Fly｜ウォールキックFly10〜20回+6ストロークHard
Dril, 50 x 4, 1'20", Fr｜片手チキンレッグR3→L3+Reg
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 50 x 4, 1'30", S1｜Even
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 50 x 4, 1'40", S1｜Even
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 50 x 4, 1'50", S1｜Even
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Swim, 50 x 4, 2'00", S1｜Even
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 50 x 4, 3'00", S1｜E/H by1t
Down, 100 x 1, 3'00"
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