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鬼練80th:練習メニュー公開
先日、
開催させて頂いた
鬼練80thの練習メニューを
公開させて頂きます。
まずは、
アンケート結果と、
その解答をさせて頂きます!
![](https://assets.st-note.com/production/uploads/images/124799288/picture_pc_7ff8806a99ec7d6085af62af2554c64d.png?width=800)
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※練習メニューはこちら…
@横浜国際プール短水路
合計距離: 2300 m
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W-up, 100 x 2, 2'30", Ch/25Ba+50Fr+25Br
HR-up, 25 x 6, 1'00", ノーブレ実験
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Tech, 25 x 6, 2'30", 木の葉s-c
Tech, 25 x 6, 0'50", 腰掛け自転車漕ぎ→Ba-K→Fr-K|w:f
Tech, 25 x 6, 0'50", Fly|水面を見る|片手R3→L3→残りReg |w:f
Tech, 25 x 6, 0'50", Fly|縄跳びプルワーク|片手R3→L3→残りReg
Tech, 25 x 8, 0'50", 水を持て遊ぶ|バーティカルキック20回+Ba/Fly|w:f 片足だけ by2t|足の切り替えのときにしなりの水の流れを感じる。
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Kick, 25 x 16, 0'50", Fr|E/H by1t|w:f|撮影
Pull, 50 x 8, 1'20", Fr|E/H by1t|w:Pd|撮影
Loosen, 50 x 1, 3'00"
Dive, 25 x 4, 0'50", IMO by1t|15m H+残りE|※撮影
Down, 100 x 1, 10'00"
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【とらふぐリーダー細田さんの感想】
フィンなし、ノーブレが一本目できたことです(次回のYouTubeでネタになっております)。少しずつ呼吸に慣れてきたように感じられました。その後の居残り練(プライベートレッスン)では、復習もでき、特にキック部分で泳ぎにつなげることができて、来年の新春(大会)でできたら最高!と感じました
キックを改善した分、足の持久力のなさを感じたので、そちらのパワーアップ⤴️をしていきたいです
【副リーダーの筋肉隊長の感想】
股関節から自転車をこぐようにキックすると、以前より楽にキックができるようになった。
キックの切り替えが下を向くとできなかったので、上向きの感覚で下向きのキックができるように意識する。
良かったことは、自転車漕ぎキックを納得できた事。
今後の課題は、プルの回転を上げる。50mイーブンで泳げるようになる。
良かったことは、ハードが形になりかけているのが分かったところ。
今後の課題は、バタフライハードのとき、もっとリズミカルに泳げるようにしたい。筋トレあるのみかもしれないけど…
良かった点は、バタフライの水面を見て浮き上がるドリルで、全て集中して出来た。kickのドリルはeasy、hardを区別して出来た。
今後の課題は、キックがスイムに繋げられていないので、繋げられるようにしたい。プルのメニューで上手く道具が使いこなせていないので、今後練習していきたい。
キックのやり方が一歩前進した。以前よりキックが進むようになった(頑張れるようになった)。バタフライで200m泳げた!
今後の課題は、スイムの時にキックを打てるようにする。特にハードの時に有効に打てるか?ローリングとプッシュと息継ぎとリカバリーの繋がりの習得!
ノーブレの練習は息が出来ない恐怖心があり嫌いでした。苦しいより怖いから息を吸いたかった感じです。「大丈夫」と言い聞かせていたら長い距離をノーブレすることが出来ました。背泳ぎのバサロもこれで距離が伸びそうです。
キックは鞭の様にしならせて、アクセントをつけるだけでこんなに進むんだと目から鱗でした。そしてそんなに疲れない。
バタフライは重心移動ができて第2キックを打てるようになりました。全身でしっかりうねり水面を見れば、自ずとキックは入るんですね。
今後の課題、スカーリングは丁寧に水を捉えながらやる。魚の鰭のように揚力をつけるために日頃の練習に取り入れる。
バタフライはまだ力でかいているので、ふわっと水を流してシュッとリカバリー出来るようにする。
キックはスイムすると分からなくなるので、スイムになっても崩さないように練習する。
スイムは映像で見ると全然ハードではなかった...ので、距離は短いのだからちゃん怖がらずハードする。
浮き上がりのときに水面を見ると、バタフライが楽に泳げました。
今後の課題は、改善点がいっぱいありすぎて、どこから着手すればいいのか悩みますが、教えていただいたドリルなどを復習して、意識して練習したいと思います。
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