【目標を達成する力】ダイエット8/21週目　朝活がはかどってる！

こんにちは！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」8週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。

＆6/21週目に追加したルール：1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK！

（ちなみに1月～2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です！）

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　 -1.1
3月13日　 -0.96　　 -2.3
3月20日　 -1.44　　 -2.5　 3/21生理
3月27日　 -1.92　　 -1.8 　←達成できず!代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日　 -2.4　　　 -2.1 　 ←達成できず！朝ウォーキング挑戦　 　　　 　4月10日　-2.88　　 -2.2 　 ←達成できず！朝ジョギングに挑戦　　　　　   4月17日　-3.36　　　-2.7 　 ←達成できず！生理前 　                                   4月24日　-3.84　　　-2.9 　 ←達成できず！生理中

来週（5月1日)の目標体重・・ -4.32

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今週も、達成できませんでした。。

運動してるし、カロリー制限も守ってるんだけどなー

慣れない運動を始めたからなのか、生理が5日遅れて、むくみやすい時期が伸びたのも悪かったのか？

でも、ダイエットとは違うけど2020年の目標にしていた「朝5時起き」と「毎日運動」が習慣化し始めているで、それはすごい嬉しい！

とりあえず、先週と同じように原因を考えます。

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・4/24結果の振り返り

目標体重+約1kg達成できず

・なんで達成できなかったんだろう？

①ルール（一日の摂取カロリー：1200kcal+運動して消費したカロリー）を守っていなかったか？

→今週も、ルールは守れていました！先週に引き続き朝のジョギングにはまっているので、毎朝4時におきて、雨が降った土曜日と月曜日以外は毎日走りました。（先週の31kmを更新して、1週間で合計38km！）

②ルールが適当じゃなかったか？

→ルールを守ってるのに、目標が達成できないので、そろそろどこかを変えなければいけないのだと思います。

摂取カロリーは制限してるし、運動も始めたし、これ以上いろいろ制限つけると辛くなりそうでどうしようと悩んだのですが、、、

悩んだ結果、この一週間は、「お昼ご飯の前にわかめを食べる」ことに決めました！

今、家で食べるご飯は野菜やきのこ多め、炭水化物少なめでコントロールしているのですが、平日のお昼ごはんのみ、会社支給のお弁当を頂いていて自炊できていません。

そのお弁当が、結構揚げ物や塩分多めなおかずばかりなのが、以前から気になってて。

サラダを毎日持っていくのは大変なので、とりあえず今週は、乾燥わかめちゃんを大量に水で戻して、お弁当を食べる前にひと盛り食べて、胃の中にクッションを作ってから揚げ物や炭水化物を食べることにしようと思います！

こんな楽な方法で上手く行ったらもうけもの！だめだったらまた来週考えますー！

・それはそうと朝活がうまくいっている

今週は、①4時おき、②ジョギング（1h前後）、③勉強（1h弱）が続けられました！（雨の日以外）

③は2月から続いているけど、せっかくはまったジョギングも続けてみたかったので、どうしたら実行できるか一日のスケジュールを考えてみて、決めたことだけやってみたらなんと上手くいきました。

【スケジュール】

・20時半までに帰宅→帰ったらすぐ洗顔（10分）

・よく眠るためにベッドを乾燥機であたためて、ジャージを出しておいて、朝ごはんストックを冷凍庫から出しておく（5分）→21時までにベッドイン

・4時起床、4時半までに走り出す（走る距離や時間は自由）

・帰宅後シャワーかお風呂を終えて、身支度を整えて、6時半までに英語の勉強開始

・英文法書1Unit分を学習

・朝ごはんを食べて、7時半までに出社

2020年の早起き目標は5時にしてたけど、勉強も続けつつ走るためにはもっと早く起きなければいけなかったので、超早寝早起き生活になりました。

今週はモチベーションが高かったので上手く行ったけど、来週はどうなることやらです。

でも一日20分とかでもいいから、ジョギング毎日続けられるようになりたい！

うまくいったとき、いかなかったときのことを定期的に整理するようになって、少し自分をコントロールする感覚がつかめてきた（気がする！）