【目標を達成する力】ダイエット7/21週目　運動音痴がジョギングにはまる

こんにちは！

「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」7週目の記録です。

目標：5ヶ月間で10kg減

ルール：一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。

＆6/21週目に追加した7/21週目特別ルール：1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK！

（ちなみに1月～2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です！）

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◎結果

判定日 　目標体重[-kg]　結果
2月28日 　 0.00　　　-0.7
3月6日 　-0.48　　　 -1.1
3月13日　 -0.96　　 -2.3
3月20日　 -1.44　　 -2.5　 3/21生理
3月27日　 -1.92　　 -1.8 　←達成できず!代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日　 -2.4　　　  -2.1 　 ←達成できず！朝ウォーキング挑戦　 　　　　4月10日　-2.88　　   -2.2 　 ←達成できず！朝ジョギングに挑戦　　　　　 4月17日　-3.36　　　-2.7 　 ←達成できず！生理前 　

来週（4月24日)の目標体重・・ -3.84

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今週も達成できませんでした・・

でもでもでも、ずーっと停滞期だったけど、目標にしてた-0.5kg/週はようやくクリアできたーー！生理前なのに！

来週も目標達成はちょっと難しそうだけど、最終目標の5ヶ月間で10kg減にむけて、コツコツ巻き返したいと思います。

とりあえず、先週と同じように原因を考えてみます。

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・4/17結果の振り返り

目標体重+0.7kg達成できず

・なんで達成できなかったんだろう？

①ルール（一日の摂取カロリー：1200kcal+運動して消費したカロリー）を守っていなかったか？

→今週は、超守れていました！先週追加した、「運動して消費したカロリー分は食べてOK」というルールがすごくよくて、「たくさん動いて、おいしい朝ごはんを食べる（走った日はトースト食べてよし）！」というモチベーションで、朝のジョギングにはまることができました。

（運動苦手だし走るの大嫌いだったのがうそみたいです！）

最初は、10分走れればいいでしょーと思っていたのに、

「辛くなるまでは走ってみよう、いつでも歩いてもいいけど、歩いたときはその理由を説明できるようにしよう」

とだけ決めて走り出したら、足を止めるほど辛くはならなくて、なんと最大目標の9kmを歩かずに走りきれてしまいました！

調べてみたら、ゆっくり自分のペースで走るLSD（ロング・スロー・ディスタンス）という走り方があって、運動経験のない私にはあっていたようです。

参考：https://melos.media/training/4670/

走った日の流れは、（6:30ごろ～7:15ごろまでは勉強したいので、）4時におきて、30分くらいうつらうつらしながら着替えてストレッチした後、1時間半くらいをジョギングにあてて、お風呂に入ってリフレッシュ！が一番スムーズでした。

突然ですが、朝ジョギングをして感じたメリット：

①日の出を見ながら走る自分さいこーーと思い込める

②田舎の朝は誰にも会わないため、3密の心配なさそう

③その日一日の代謝が上がってダイエット効果がある（らしい）

ちょっと最近は体調がよくなくて、家から出ず安静にしているのですが、落ち着いたら、今年の目標でもある「毎朝5キロ走る」習慣がつけばすっごいうれしいなーー

とりあえず、今週は31km走ることができました。

②ルールが適当じゃなかったか？

→今週に限っては、ルールも守っていたし、ルール（一日の摂取カロリー：1200kcal+運動して消費したカロリー）も今の私にあっていたと思います。だからこそ、ずっと停滞していた体重が減ってくれたんじゃないかな！

先週までの負債が大きくて目標体重には届かなかったけど、このペースが続けば巻き返しできるのでは～と思っています。

・8/21週目（来週）の目標

巻き返すためにはもっともっと負荷を上げないとなのですが、あまりプレッシャーをかけると嫌になりそうなので、今週に引き続き、来週は「一日1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK」ルールで様子を見てみたいと思います！

生理がくれば、体重もへるかもしれないしー！

ということで、引き続き楽しみながら10キロ減目指そうと思います！