【目標を達成する力】ダイエット13/21週目 やばい〜
こんにちは!
「8年間うまくいかなかったダイエットを成功させるぞ」13週目の記録です。
目標:5ヶ月間で10kg減
ルール:一日の摂取カロリーを1200kcalまでにして、週に1度、その時点での目標体重と実際体重の差をチェックする。うまくいっていない場合は原因を書き出して、計画を見直す。
6週目追加ルール:1200kcalに加えて、運動して消費した分のカロリーは食べてもOK!
10週目追加ルール:毎朝100kcal消費する
(ちなみに1月~2月で3キロ減ったので、10kg減を達成したら合計13kg減です!)
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◎結果
判定日 目標体重[-kg] 結果
2月28日 0.00 -0.7
3月6日 -0.48 -1.1
3月13日 -0.96 -2.3
3月20日 -1.44 -2.5 3/21生理
3月27日 -1.92 -1.8 代謝UPのため朝ダンス挑戦
4月3日 -2.4 -2.1 朝ウォーキングに挑戦 4月10日 -2.88 -2.2 朝ジョギングに挑戦 4月17日 -3.36 -2.7 31kmrun! 4月24日 -3.84 -2.9 生理中30kmrun! 5月1日 -4.32 -3.5 63kmrun!
5月8日 -4.80 -3.2 20km run&walk
5月15日 -5.28 -4.0 生理前
5月22日 -5.76 -5.0 生理中
5月29日 -6.24 -4.5
6月5日 -6.72
6月12日 -7.20
6月19日 -7.68
6月26日 -8.16
7月3日 -8.64
7月10日 -9.12
7月17日 -9.60
7月24日 -10.08
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・12週目の結果
増えてしまいました・・・
思い当たることがあるので、根性を入れ替えるために振り返ります。
・ルール(一日の摂取カロリー=1200kcal+運動した消費量分)を守っていたか?
このダイエット期間中、基本ルールはほぼずっと守れていたのに、週末に間食のナッツが止まらなくなって、一日で1500kcal食べてしまいました。
あと、先週きめた「一週間で一日だけ夜ごはんを抜く」を、体重計測日前日の木曜日にしてみたのですが、
「夜ご飯抜くから!」
と思って、お昼にカレーをたっぷり食べたんです。
「なんで体重増えちゃったんだろう~」なんて言う資格はありません。。
「毎朝100kcal消費する運動」は余裕で守りました!
・ルールを守るためにどうするか?
まず「一週間で一日だけ夜ごはんを抜く」のは、逆効果だと分かったので、やめます。
あとは間食ですが、たべたいものを控えるのはストレスが溜まると思うので・・
「間食したくなったら、まずスクワットを10回して、あたたかい飲み物を飲んで、それでも食べたかったら食べる」ことにしてみます。
更にこのままではちょっと目標達成が危ういので、次の一週間は追加で、「月曜日と火曜日のお弁当をおそばに置き換え」たいと思います!
会社支給のお弁当、ありがたいのですが、揚げ物と炭水化物と塩分の塊で心が満たされないのにカロリーが高くて・・
日曜日にまとめて作れば火曜日までは持つと思うので、豆もやしとかきのことかわかめとかいろいろ入れて、お昼ごはんをヘルシーに楽しもうと思います。
期限まであと2ヶ月弱、あきらめないぞ。笑
それでは、本日もみなさまにとって素敵な一日になりますように♪
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