あと6日！速く走るための食事の紹介！

こんばんは！
ももりんダッシュ当日まであと6日となりました！
本日は、大会でみなさんにできるだけ速く走ってもらうために、アスリートにとって大切な｢食事｣について紹介したいと思います！

みなさんは｢食事｣で大切なことといえば何を思い浮かべますか？
よく学校でも言われるのは｢バランスよく食べなさい！｣ではないでしょうか？
人間は多少食事を摂らなかったり偏食しても生きていけます。ではなぜバランスよく食事をする必要があるのでしょうか。

・生命維持と生活のため
・新陳代謝のため
・成長するため（子どものみ）

この3つが代表的な理由です。
バランスのとれた食事をとれていないと、細胞を作りかえるためのエネルギーや栄養素が足りず、新陳代謝が行われなくなります。そのため、筋肉に影響がでてくるのです。
では、バランスのとれた食事とはどういうものでしょうか。

・食事の内容が整っていること
・自分にとって適切な量を食べること

この2つが重要です。
主食、主菜、副菜、汁物、牛乳・乳製品、果物の6つをそろえること、体重や体脂肪率の計測によってカラダの変化の感覚を身につけることなどを行うことで、自分自身のバランスのよい食事に近づいていきます！
いきなりすべてを完璧にこなすのは難しいと思いますが、少し食事に気を使うだけで劇的にタイムは縮まります！
まずはももりんダッシュまでの6日間、少しだけ食事に気をつけて生活してみませんか？

参考:鈴木志保子(2018)『理論と実践 スポーツ栄養学』 日本文芸社