ジャーナリングとPDCA

※この記事は2023年9月に社内向けに発信したものを社外向けに書き直したものです。

今日はお月見、十五夜ですね。
トイレの前に突如出現したススキの写真貼っておきます。

息子が作ったススキとお団子

さて、皆さんはタイトルにある言葉、ジャーナリングをご存知ですか？
あまり聞き馴染みないと思いますが、私も最近知りました。
以前からマインドフルネスの呼吸法については紹介していますが、
ジャーナリングは”書く瞑想”といわれています。

ジャーナリング（journaling）とは、
「頭に思い浮かんだことをありのままに『書く』ことで自分を知り、
ストレスを軽減し、メンタルヘルスを高める方法」のこと。

またの名を”マインドフルネスダイアリー”と言うそうな…
グーグル社がマインドフルネスを実践する独自の研修プログラム
「SIY＝Search Inside Yourself （サーチ・インサイド・ユアセルフ）」の中で
ワークとして取り入れられたことで有名に。ﾍｰﾍｰ

紙に「書く」ことはシンプルですが、
書くことを習慣化することで自分自身の内面に意識を向けていくことで、
心の奥底に眠る本来の願望や価値観を知るという側面もあります。ﾅﾙﾎﾄﾞｰ

自分の内面に意識を向ける…いいですね。
ただ、一番の目的は、ストレス軽減と共に脳内快感物質を出すことです。
日記を書いてください。短くてもいいです。

ポイントは、
①重たく考えずに気軽に書く(適当に)
②今日学べたことや成長したことを書く
③最後に感謝の言葉や希望につながることを書く

すると脳内快感物質が出て、とても良いです。
記事を見たら手書きじゃなくてもアプリでも良いって書いてましたね。

なので気軽に今日の振り返り、今週の振り返り、今月の振り返りができるといいと思います。

「今日(今週・今月)、自分はどうだったか」
と考えてみることで、PDCAを回すことになります。

明日は何するか、次週は何するか、
簡易的なPDCAが完成するかも。

まわりに干渉されることを目的としていないので、自分の中で完結してOKです。

もちろん考えが合ってるか、先輩や同期に聞いてみてもいいかもですね。
嫌でなければ社内SNSとかで投稿してみるのもありですね。

折角月末ですから、かっちりしたPDCAを回すのが苦手な人は、
まずジャーナリングから始めてPDCAに繋げてみてはいかがでしょうか。
是非やってみてください。

さぁ、最終日。
張り切っていきましょう٩( ᐛ )و