糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.5.7

◯2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
◯2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年5月7日現在】()前日比
体重　62.1kg(-0.7)
BMI　22.3(-0.2)
体脂肪率　32.4(-0.1)
内臓脂肪レベル　6.5(±0)
基準日からの体重増減　-14.0kg

前日の運動&食事内容
運動:ドクターエア3Dスーパーブレードpro朝20分、夜20分、エアロバイク25分、歩数2931歩
朝食:10:30 トースト(オリーブオイル、アマニオイル、トリュフ塩)、目玉焼き、焼きトマト、コーヒー(低脂肪牛乳)200㎖　394kcal

昼食:13:00 焼き鳥、赤飯160g、サラダ(グリーンオーク、カラムーチョ、フレンチドレッシング)、イチゴ6粒、ぶどう10粒　625kcal

夕食:17:00 トースト(オリーブオイル、アマニオイル、トリュフ塩)、イチゴ5粒　309kcal

飲み物: 炭酸水750㎖、白湯800㎖　0kcal

基礎代謝カロリー　1239
運動消費カロリー　705
摂取カロリー　1328
摂取ー消費＝　-616

久し振りにエアロバイク漕いだら筋肉痛〜(^◇^;)
膝はギリギリ痛くない...…かな？
エアロバイク漕いで汗だくになったおかげで体重はぐっと減りました♪
膝の様子を見ながら時々漕ぎたい。

痩せる前は1階分の階段を昇るだけで膝の痛みと息切れがあったけど、今は3階分くらい一気に昇っても全く平気(・∀・)
エアロバイクとブルブルマシンで心肺能力が少しは鍛えられたのね〜
体幹も良くなった気がする✨