糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.4.4

2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年4月4日現在】()前日比
体重　63.4kg(+0.1)
BMI　22.7(±0)
体脂肪率　32.8(-0.6)
内臓脂肪レベル　6.5(±0)
基準日からの体重増減-12.7kg

前日の運動&食事内容
運動:休み、歩数1606歩
朝食:9:50 弁当に詰めた残り、全粒粉食パン1枚(ママレード)、サラダ(グリーンオーク、ルッコラ、アスパラ、ミニトマト6個、黒酢玉ねぎドレッシング)、きょうの鉄分葉酸ヨーグルト1個、バナナ1本、コーヒー(低脂肪牛乳)200㎖　446kcal

このミニトマト当たりだった♪美味しい

昼食:16:00 ほうれん草のナムル、蓮根もち1/2個、蒸しカボチャ、ルッコラとシャウエッセンの炒め物、ひじき五目煮、こんにゃくのたらこ和え、アスパラ、ミニトマト1個、白米100g 333kcal
夕食:21:30 サラダ(グリーンオーク、ルッコラ、アスパラ、ミニトマト5個、ささみ、タルタルソース、粒マスタード、黒酢玉ねぎドレッシング)、イチゴ5個、プロテイン21g(低脂肪牛乳200㎖) 455kcal

「やよいひめ」と言うイチゴにハマってます💕

飲み物: 炭酸水1ℓ、ミルクティー(低脂肪牛乳)600㎖　31kcal

基礎代謝カロリー　1237
運動消費カロリー　290
摂取カロリー　1265
摂取ー消費＝ -262

仕事で疲れはて、お風呂上がった後ソファに座ったまま寝落ち(^◇^;)
早くゴールデンウイーク来ないかのう..…