糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.5.18

◯2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
◯2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年5月18日現在】()前日比
体重　61.9kg(-0.3)
BMI　22.2(-0.1)
体脂肪率　32.2(+0.6)
内臓脂肪レベル　6.5(±0)
基準日からの体重増減　-14.2kg

前日の運動&食事内容
運動:歩数3255歩
朝食:10:00 全粒粉パン(ジャム)、サラダ(グリーンオーク、ミニトマト2個、レモンドレッシング) 、綾鷹濃い緑茶525㎖　352kcal

昼食:16:20 ハンバーグ、サラダ(もやし、キャベツ、トマト、カッテージチーズ、ノンオイル青紫蘇ドレッシング)、味噌汁(なめこ、絹ごし豆腐)、白米100g 623kcal

半分が玉ねぎでできてるので意外とヘルシーなハンバーグ

夕食:21:00 辛子マヨしたらば1本、サラダチキン1個、どら焼き1個、綾鷹濃い緑茶525㎖　452kcal
飲み物: 紅茶(低脂肪牛乳)200㎖、コーヒー(低脂肪牛乳)200㎖、炭酸水500㎖、白湯200㎖　25kcal

基礎代謝カロリー　1239kcal
運動消費カロリー　346kcal
摂取カロリー　1452kcal
摂取ー消費＝　-133kcal

運動代わりに掃除しまくったら少し体重減った♪
61kg代キープできるように頑張るぞー💪