糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.4.11

◯2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
◯2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年4月11日現在】()前日比
体重　63.1kg(-0.5)
BMI　22.6(-0.2)
体脂肪率　32.9(-0.3)
内臓脂肪レベル　6.5(±0)
基準日からの体重増減　-13.0kg

前日の運動&食事内容
運動:ドクターエア3Dスーパーブレードpro朝15分、夜15分、歩数3131歩
朝食:9:30サラダ(グリーンオーク、ミニトマト5個、スクランブルエッグ、アマニ油、イタリアンドレッシング)、全粒粉食パン1枚(サワークリーム、ジャム)、コーヒー(低脂肪牛乳) 561kcal

全粒粉食パンラストの1枚( ´△｀)

昼食:16:10 うどん(鶏胸肉、舞茸、シメジ、大根、ニンジン、長ネギ) 218kcal

夕食:22:00 塩にぎり1個、しっかり鉄分ヨーグルト1個、バナナ1本　287kcal
飲み物: 炭酸水500㎖、ミルクティー(低脂肪牛乳)600㎖　31kcal

基礎代謝カロリー　1243
運動消費カロリー　422
摂取カロリー　1097
摂取ー消費＝　-568

ブルブルマシンのプログラムを試し始めてます♪
まずはプログラムの1〜3を順番に5分ずつ。
おおおおおおお.....揺れるううううう！
振動タイプのプログラムは脂肪で弛んでいる部分が面白いくらいブルブルします(((・∀・)))
いつも夏に股擦れで苦しむ太ももの内側が良い感じに筋肉痛っぽくなって来ました。

4と5の微振動タイプだと1〜3の脂肪をぶん回すような衝撃はなくて、電動歯ブラシの強力なやつって感じですね。
終わった後お腹周りがポカポカしてたので、奥の方に効いてるようにも思えました。

6と7の振動+微振動タイプはもう少し慣れてからやろうと思います。
7をちょっと試したら強過ぎた(^◇^;)

ちなみに、膝は痛くなっていません✨
そして、肩凝りが改善されて楽になりました♪