糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.3.26

2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年3月26日現在】()前日比
体重　64.4kg (+0.1)
BMI　23.1 (±0)
体脂肪率　33.8(-0.5)
内臓脂肪レベル　7.0(±0)
基準日からの体重増減-11.7kg

前日の運動&食事内容
運動:エアロバイク30分、レッグレイズ10回×2、リバースクランチ10回×2、歩数4936歩
朝食:9:30 蒸しカボチャ、ニンジンのきんぴら、味噌汁(絹ごし豆腐、エノキ、ごぼう)、白米100g 312kcal

具沢山味噌汁♪

昼食:15:45 ナスの挽肉挟み揚げ、ごぼうの唐揚げ、ニンジンのきんぴら、蒸しカボチャ、ミニトマト、ガリ、白米100g(わさびふりかけ) 321kcal

今週から社食が休みなのでお弁当😭

夕食:21:30 ニンジンとラム肉の炒め物、豆乳ヨーグルト100g(はちみつ、ブルーベリー)、しっかり鉄分ヨーグルト1個　595kcal
飲み物: 紅茶(低脂肪牛乳)800㎖、炭酸水500㎖　41kcal

基礎代謝カロリー　1244
運動消費カロリー　593
摂取カロリー　1269
摂取ー消費＝ -568

うーん..…やっぱりまだ膝が痛むなあ(^◇^;)
いつも運動すると毎回何某かのトラブル出て中止になりがちです。
ウォーキングした時は足裏腱鞘炎になったしな〜