糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.3.27

2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年3月27日現在】()前日比
体重　64.2kg (-0.2)
BMI　23.0 (-0.1)
体脂肪率　33.6(-0.2)
内臓脂肪レベル　7.0(±0)
基準日からの体重増減-11.9kg

前日の運動&食事内容
運動:エアロバイク30分、レッグレイズ10回×2、リバースクランチ10回×2、歩数4763歩
朝食:10:00 弁当に詰めた残り、味噌汁(エノキ、絹ごし豆腐)、白米100g 406kcal

昼食:15:45 ハンバーグ1/2個、ナスとブロッコリーのマスタードマヨ炒め、ポテト、ミニトマト3個、キャロットラペ、白米100g、ふりかけ、ガリ、ぶどう14粒　434kcal

夕食:21:30 サラダ(グリーンオーク、ミニトマト3個、ささみフライドチキン2個、レモンドレッシング)、しっかり鉄分ヨーグルト1個　290kcal

飲み物: 紅茶(低脂肪牛乳)800㎖、炭酸水500㎖　41kcal

基礎代謝カロリー　1253
運動消費カロリー　587
摂取カロリー　1171
摂取ー消費＝ -669

最近は二重顎がそれほど気にならなくなって来た気がする✨
今年免許更新だし、痩せた状態の写真でゴールド免許に更新できるの超嬉しい✨✨

それと、痩せたおかげで血圧が下がりました！
逆流性食道炎もすっかり改善されて、寝ていていきなり胃液が上がって来る事も無くなりましたよ！(・∀・)
今までどれだけ腹圧に押されていたんだ......
健康になって来たな〜としみじみ実感します。