糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.4.2

2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年4月2日現在】()前日比
体重　63.7kg(-0.1)
BMI　22.8(-0.1)
体脂肪率　33.9(-0.2)
内臓脂肪レベル　6.5(±0)
基準日からの体重増減-12.4kg

前日の運動&食事内容
運動:運動なし、歩数1977歩
朝食:8:40 弁当に詰めた残り、バナナ1本　472kcal

昼食:16:10 鶏肉の西京焼き、ほうれん草のゴマあえ、インゲンとイカの炒め物、卵焼き、ミニトマト2個、シャウエッセン1本、白米100g 408kcal

夕食:21:00 ベースブレッド(チョコ)1個、イチゴ1パック　376kcal
飲み物: ブレンドティー(ルイボス、ジャスミン、烏龍)200㎖、ミルクティー(低脂肪牛乳)600㎖　32kcal

基礎代謝カロリー　1237
運動消費カロリー　105
摂取カロリー　1288
摂取ー消費＝ -54

膝が痛い&股関節がカクカクするのでエアロバイク中止です。
腹筋したら腰がやられるし、運動の加減が難しい..…

膝が良くなるまでは、2〜3日に1度ペースでエアロバイク漕ぐくらいにしておこう。