40歳、肉体改造に取組む。コンテスト出場するためのカラダ作り

こんにちは。
日記継続3日目。明日も続けば、俗に言う

「三日坊主」

はクリアです。笑

さて昨日、トレーニングにハマっていることは書かせてもらいました。
なぜハマったのか?自分でも確信はないのですが、お酒を辞めたことが、影響しているかもしれません。→コチラは次回以降のネタに。笑

ここからは、再び肉体改造のお話しに。。

コンテスト出場を目標にした時、どんな風にカラダ作りして行くのか！？

情報は溢れ、こぼれ落ちるくらいだと思います。

がしかし、40歳(今は41歳)勤め人のリアルな肉体改造法を公開したいと思います！

いわゆる、カレンダー通りの生活リズムの方は、是非参考にして欲しいです。

昨日のnoteと一部重複ですが、

パーソナルトレーナーさんとの出会いが昨年2023年の9月9日。

トレーナーさんと話をして、

「何を目標にするか」

を明確に決めました。

目標は

「2024年7月開催のマッスルゲート、タンクトップフィジークに出場出来るカラダを作る」

こと。

目標から逆算して、昨年9月から12月までは増量期としました。

1日3,700kcalを摂取し体重を83〜84kgまで増やすこと、週4か週5トレーニングすることに決めました。

週4、難しいって思うかもしれません。
しかし、考えようによっては、案外簡単です。

平日の仕事帰り月・木だけ頑張る、あとは土日の朝にトレーニング。
コレで週4トレは完遂です。
胸・背中・肩・下半身とトレーニングする部位を変えて週に1回頑張るだけで、ずいぶん変わりますよ！

ちなみに私は、身長171cm体重77.9kgからスタートしました。
(まあまあ、ぽっちゃりスタートなのは悪しからず😆)

年内はひたすら食べて、なるべく負荷の大きい重量に挑戦して行く感じです。

結果年末には体重83kgに😅

実は食事トレの方がキツい方が多いと思います…

続きは明日に書きますね。