56日目　三石巌先生 「不眠対策に必要なのは、たんぱく質」

合わないサプリがあるのを感じはじめた。亜鉛飲んだらなんだか気持ち悪い🥶😱😨😰

飲んでしばらくしたらちょっと瞑想している。自分を静かにして感じてみる。ことをはじめた。
底鬱の時は瞑想しようなんて思えなかった。

ナイアシンは飲みはじめて2ヶ月。相性がいい。エプソムソルト風呂と合わせて体重54キロから49キロに。あっと言う間に減った。ダイエットブログなら大成功かもしれない。
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メガビタミン自己責任ではじめて2週間半。
家族の断薬断酒急性期？スリップもあり😭MAXメガビタミン大丈夫だった。ストレス大だとおしっこの色が薄い。必ずトイレで振り返る。

ATPブーストセットMAX今までよかったのが、なんだか辛くなってきた。必要量が減ってきたのか？感じている自分の感覚。胃が荒れたか？
昨日はフェリチンBUNビタミンの血液検査に行ってきた。たんぱく質が取れているか？尿素窒素値BUN20 鉄フェリチン100 チェックライン。

とにかく食べて寝ていた。寝せてた。頑張らない。なにもしない。なにもさせない。心を込めてなにもしない。待つ。ただ待つ。
そろそろ次の段階。かな。
と思って亜鉛にてを出した😰ら気持ち悪い。亜鉛だけ国産メーカー。

今日はもう一度本を読み直してネットサーフィン
↓
自分用メモ
基本は食事❣️

プロテインスコアの高い食材　スコア順
卵 加熱
しじみ缶
鶏レバー
いわし　鯖 あじ　缶詰含む
豚肉　赤身
イカ
鶏肉
牛肉　赤身
牛肉
エビ
鮭
大豆

油
バター
あまに油

ビタミンC１日3000mg ナイアシン3000mg
ビタミンB50 3錠　ビタミンE朝に400IU 1錠
グリシン酸マグネシウム400mg 1錠
キレート鉄　27mg 2錠

眠れるためを試し中。GABA.舌下メラトニン効果なし。人それぞれ。自分で経験していくしかない。
抗不眠ビタミン・ミネラル
B12.C.A.ナイアシン　コリン、コエンザイムQ、セレン　Mg
アミノ酸グリシン　メラトニン　GABA
プロテイン

三石巌先生 「不眠対策に必要なのは、たんぱく質」