体脂肪率、ダイエットについて

半年以上自分の体組成を計測してきた傾向として分かったこと。
便秘の時は体脂肪率が数％上昇する。

トイレに行く前と後で計測すると、
体重はほとんど変わらないのに、
体脂肪率は変わる。

このことから言えるのは、
体脂肪率は目安であってわずかな違いで一喜一憂するものではないということ。

明らかに体脂肪率が高すぎるような時に、
食事や生活習慣の見直しをするためのきっかけに過ぎない。

油、脂肪、糖分、お菓子、スイーツ、果物を無理に制限する必要はない。
ストレスが溜まらないぐらいに少し控えるぐらいで良い。

逆に体脂肪率が下がったからダイエット終了ではなく、
毎食毎に炭水化物や脂質、タンパク質、ビタミン、ミネラルなどの割合と
カロリーの量に気を付けて。

運動したらカロリーを多めに取る。
昼食を食べすぎたら、夕飯は控えめにするとか、
臨機応変に。

ミネラルはしらすなどに含まれているらしい。
でも賞味期限も短いし、量の割に高い。
ミネラルはサプリメントでもしょうがないか。

果物、スイーツは糖分が多い。
ラーメン、菓子パン、お菓子は炭水化物のかたまり。
その分白ご飯を減らす。
でも毎食お菓子だと白ご飯から接種していたビタミンやタンパク質などが無くなってしまう。
たまに食べる。自分へのご褒美に食べるぐらいにしよう。