HSP気質への対処法1

日々、HSP気質と向き合い続けて見つけた、
"気質の影響を少しマシにするかもしれない方法"
を記します。

ミナキ自身実践中ですが、
なかなかの結果を実感していたりするので。

ご参考までに。

「HSPという存在は』を前提にしてあるので、必要であればお読みくださいませ。

対処法　(メンタル面)

1.この気質を持ってしまった自分を受け入れる

まずは、刺激に敏感でまんまとそれに反応して疲れ果ててしまう、そんな気質を受け入れてみる。

すぐ刺激を拾っちゃうし、
情報過多になるの早すぎるし、
秒で疲労状態になっちゃうし、
目の前のやる事何にも出来なくなっちゃうし。

『何やってんだよ自分、しっかりしてくれよ！』
と、
己の"HSP"を感じる度に思ってしまう。

だけど、
『これがHSPだもんな、仕方ないよな、
自分HSPなんだもんな。』

と、思うようにもしている。

好きで生まれ持ったわけじゃないし、
もはや、
サバイバル時などの自然界では大いに役に立つけど、現代という世界線においては必要ないものなんじゃないの？

とすら思ってしまうのだけど、

そう思っても、
さらに落ち込み、自身に絶望してしまうので、
とりあえず否定はしないように努めている。

同じ「刺激の影響を受ける」でも、
その後の己を否定しないことで、
気の持ちようが、少し変わる、気がしている。

2.肯定する

否定したあとは、
一度、全肯定するターンを設ける。

『なんですぐ疲れてんだよ、刺激拾ってくるな、
もっと頑張りたいんだよ、繊細やめろ』

と思ったあとに、

・疲れたね。
・刺激ってあらゆるところにあるから、この気質を持ってこの世界で過ごすのってほんと大変だよね。
・今休めないからもうちょっとだけがんばろ。
・こんなことさせてごめんね

と、思うようにしている。
もはや、語りかけてなぐさめている。

が、
これがなかなか良い。


己の中にある"HSPという存在"を、
一旦、己から切り離して、
大切な人を励ます時の対応を己にもしてみる。

強張っていた身体の力が抜けて、
気持ちが軽くなり、少し楽になる、気がする。


HSP気質を持っている人なら
この小さな差異に気づき、体感できると、思う。

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もし、否定的な考えが消えない時は　

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『しあわせを感じている時』
を思い出すのが、おすすめ。

・自然に囲まれて過ごしている時
・季節のにおいを感じた時
・お天気がいい日
・誰かの優しさに触れた時
・お気に入りの布に包まっている時　などなど

『HSPだからこそ味わえる感性があって、感受性の豊かさはこういうところにも反応するんだよ、ステキだね』

という思考回路に切り替えれば、
悪いことばかりじゃないか、
と思えて肯定しやすくなるかも。


気質を辛くなる方面に使っている分、
幸せになる方面にも存分に使っていこう。
と言い聞かせてる。

3.気質に合った対応をする

気質を現実に合わせようとするんじゃなくて、
こちらが気質に合わせる。

どうにかしようと奮闘しても、
気質自体はどうにも変わってくれない。

ので、
己の持ち合わせている気質を把握して、
それに合う方法で対応していく。

ミナキの場合

人の感情や機嫌の影響を受けやすい
・物理的に人と距離をとる

→近い距離でいたい人とそうでない人の区別をつけて、その人とは最低限の距離感で済ませる。

誰とでも同じ距離でいるのは難しいので、大切にしたい人との距離をより優先している。

理解するのに時間がかかる
・己が一番理解しやすい方法で、
ゆっくり、自分のペースで、理解する。

→急いでやって理解してるつもりになるよりも、
時間は多少かかるがちゃんと理解している、
の方が後々功を成すので。焦らなくて大丈夫。
最終的に"理解した"に辿り着いていればOK。

刺激に敏感ですぐ疲れてしまう
・己流『リラックス方法』を用意しておいて、疲れを感じた時に使う。

・肌触りの良い布に包まれる
・心体が癒やされる音楽を聴く
・好きなことについて妄想する
・大好きなあの人と話す

→肌触りのいい服を選んで着たり、手触りのいいブランケットを持ち歩いたり、癒される曲のプレイリストを作っていつでも聴けるようにしてる。

おしまいに

イヤホンをつけて、眼鏡かけて、マスクをして、
五感を遮断すると、
感性が鈍くなり、刺激から守られる。
これ、最強です。
疲れ果てている時は全部やる、おすすめです。

自分に掛ける肯定の言葉は、
はじめの頃、
嘘くさ！そんな風に思えない！
と感じるんですが、
それを繰り返すうちに肯定する癖がついてきて、『否定の後に肯定の言葉を掛ける』がセットで浮かんでくるようになります！(絶対！)

他にも、
『おもろいな』
『ほんと、ばかだな〜(微笑み)』
『まったく、愛おしいなあ』←おすすめ
全ての行動をこの言葉で肯定するのも効果的！

時間はかかるけど、継続は力なり。
よければ、お試しあれ。