女性はどうして便秘になりやすいの？5つの原因と対策について!

先日、知人女性に言われたことです。

「便秘義味で困っている。男性で便秘の

方は、あまり聞かない。どうして？」

女性は、男性よりも便秘になりやすい特徴があります。

女性の便秘の原因から対策を「5つ」紹介します。

女性の便秘の原因5つ

①腹筋力の差

男性より女性は腹筋が弱いため、

便を排出する力が弱く便秘になりやすいです。

②女性ホルモンの影響

女性ホルモンには、排卵後から生理前に

分泌される「黄体ホルモン」があります。

体内の水分を溜め込むが、

腸の働きを抑える作用があります。

そのため、生理前には便秘が起こりやすいです。

③便意を我慢している

便意が訪れたときに限って、通勤中や仕事中で

トイレに行けず、便意を我慢してしまいます。

便意を我慢すると、便が硬くなるため排出困難となります。

④ストレスの影響

人間には「交感神経」と「副交感神経」があります。

交感神経は、活動や緊張しているときに働きます。

副交感神経は、リラックスしているときに働きます。

排便は、リラックスしている副交感神経の作用で排出されます。

ストレスが溜まり緊張状態が続くと、交感神経が優位となり

便秘の原因となります。

⑤食生活の乱れ

暴飲暴食や偏った食生活は、排便習慣を

乱します。

※腹筋が弱いことや女性ホルモンの影響は、

女性の便秘の特徴ですね。

女性の便秘の対策5つ

①日頃から運動をする

　イスに座りながら、背筋を伸ばす動作で　
　腹筋がつきます。

②起床時に白湯を飲む

　身体全体を温める作用や胃腸の働きを目覚め、
　排便を促します。

　出勤前、自宅での排便につながるかもしれませ　　
　ん。

③ストレスは溜めずに発散する

　ストレスの蓄積は、交感神経の作用が優位となります。

　ストレスが溜まらないよう、注意しましょう。

④栄養バランスの摂れた食事を摂取する

　野菜類の不足や偏った食生活は、便秘の原因となります。

⑤水分を摂取する

　水分が不足すると、便も硬くなります。

　こまめに水分を摂りましょう。

ちなみに私は、

・筋トレと散歩
・起床時、白湯を飲む
・バランスの摂れた食事

これらを継続すると、毎朝快便となりました。

女性の便秘対策について、参考にして頂けたらと思います！