山チカラチェック③背筋力

今日はチェックに戻って体幹の筋「背筋力」を見ていきましょう！背筋は、体幹を安定させ、姿勢を維持するために重要です。急な斜面や歩行速度が速くなると、負担は増加します。下りより登りで負荷が強いので、登りに弱い人、重い荷物を持ち上げるのが苦手な方は特にチェックしてみましょう！

《必要な物》

ストップウォッチ

《チェック方法》

①床に両手両膝をついて、四つん這いの姿勢をとります。
②左腕と右脚を背中の高さまで上げて10秒間保ちます。
③次は逆の手脚にして10秒間。
④②③を１セットとして、何回できるかを測定します。

左右上げたところで１回と数え、何回できたか下の表でチェックしましょう！

評価でレベル１〜３だった方は、早速今日からトレーニングを開始しましょう！
効率よく体を変化させるためには、柔軟性を高めてから鍛えることをおすすめします。
※回数やセット数は目安です。個々に応じて変えてください。また、体力がアップしたら、回数などを増やしましょう。

《トレーニング方法》