山チカラチェック②脚筋力

今日は、体や荷物を持ち上げる際に重要な筋肉である「大腿四頭筋」をチェックしてみましょう！登山をするために重要な脚筋力ですが、その中でも一番大事な部位です。登りでは特に段差が大きい場合に、登り下り共通して歩行速度が増した場合にはより負担が大きくなりますので、ハイキングレベルであれば不安なく登れるけど、ちょっと大きな岩場が続いたり、急な傾斜が続くような山岳地帯が苦手だと感じている方はこの筋が弱いかも？！早速測ってみましょう！

《必要な物》

椅子　ストップウォッチ

《チェック方法》

①椅子に浅く腰掛けます。両腕は胸の前で組み、脚は肩幅くらいに開きます。
②両膝が伸び切るくらいまで立ち上がり、素早く座位姿勢に戻ります。
③立ち上がった時点で１回と数え、３０秒間で何回できるかを測定します。

30秒間で何回立ち上がれたか、下の評価表でチェックしてみましょう！

評価でレベル１〜３だった方は、早速今日からトレーニングを開始しましょう！
効率よく体を変化させるためには、柔軟性を高めてから鍛えることをおすすめします。