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今日のトレログVol.1

2023/3/15 試合3日後 & 試合4日前

直近の試合:57分出場  

【練習前】

○目的
練習での怪我予防、パフォーマンスの向上
受傷部位のリコンディショニング

○トレーニングメニュー
・足趾リリース、エクササイズ
・上半身エクササイズ




・胸椎エクササイズ



・股関節エクササイズ
① 10回×1set
② 1分×1set

⑦ 10回×2set

㉒ 5回×1set
・体幹トレーニング
⑪ 1分
⑭ 10回×2set


㉙ 1分×1set
・下半身トレーニング
⑧ 10回×2set

⑳ 6回×2set

※ATHLE-MATEのインスタグラムアカウントの番号と紐付けてあります

【練習後】 

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自身でジムを経営しながらトレーニング指導資格も持つ現役Jリーガー三丸拡が実践するトレーニング集やサッ…

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