「脱・停滞期？」自重トレ&ダイエット記録その14（10/7〜10/13）

10月2週目（10/7〜10/13）の記録です。

ラグビー面白すぎ。スコットランド戦は熱すぎましたね。おもわずお酒を飲みすぎてしまいました（笑）
ワールドカップの盛り上がりに便乗して、一部で森喜朗氏の再評価論が浮上しているのがとても趣深いです（笑）

週末は金土日月と4日連続で飲みすぎてしまい、日曜日の計測値は63kg台ですが、週中でついに61kg台に突入し、個人的には停滞期を抜けたように感じています。

〜メニュー（やること）再掲〜

■自重トレ
Runtastic Results改めadidas Training
以前はパーソナルプランでアプリにメニュー作ってもらってましたが、ちょっときつすぎるのと、跳躍系がマンションだとやりにくいということがあり、「カスタムワークアウト」で”腕・上半身”、”腹筋&体幹”、”ヒップ・脚”に分け、週4〜5日トレーニングします。

■ダイエット
1500kcal/day目標　→　（8/12より）1650kcal/dayに修正
同じく、Runtastic Balanceというアプリで食事管理。一応食品カロリーの検索やバーコードスキャンもついていますが、アイテム数も少なくあまり使えません。もっと良いアプリがあれば使いますが、どれも似たり寄ったりなのでとりあえず記録のために使っています。

食事は高タンパク低糖質を基本に、お酒とお菓子は基本的に止めています。ただ、iharbでプロテインバー「NeGo Smarte Carb」を大量購入し、おやつ代わり（ときには食事代わり）に食べています。アルコールは基本やめましたが、ヴェリタスブロイというノンアルコールビールは愛飲しています。

■目標
体重60kg／体脂肪率10%　→（9/16）体重は目標から外すか思案中
自己ベストは、潰瘍性大腸炎で入院していた30歳の時の53kg、10.5%ですが、さすがに179cmで53kgは病的なので60kgを目標にします。体脂肪はなんとか一桁にしたい。

〜10/7-10/13の測定結果（102日目）〜

10/6（日）体重62.65kg　体脂肪率11.1% 脂肪重量6.95kg
10/13（日）体重63.10kg　体脂肪率9.5% 脂肪重量5.99kg
総摂取カロリー14,076kcal　総消費カロリー15,310kcal（収支▲1,235）

週間推移：体重+0.45kg、体脂肪率▲1.6p%、脂肪重量▲0.96kg
総合推移：体重▲3.45kg、体脂肪率▲4.4p%、脂肪重量▲3.26kg
うっかり1日平均摂取カロリーが2000kcal超えてしまいました。木曜日まではかなりセーブしていましたが、週末やっちゃいました。

第4クールのみ抜粋です。

61kg台を2日計測、体脂肪率は9％台で安定してきました。

〜トレーニングメニュー〜

トレーニングは7日間で5回です。メニューはRuntastic Results（改adidas training）表記です。どんな種目かわからない人はyoutubeでご確認を！

10/7（月）腕・上半身：①Side Star Plank L ②Side Star Plank R ③Wall Push Offs ④Low Side Plank L ⑤Low Side Plank R ⑥Knee Push-ups ⑦Push-up Side Planks, 45秒4セット
【BGM：THE BEATLES「Abbey Road（Super delux edition）」】

10/8（火）体幹＆腹筋：①Superman Pull ②Reverse Crunches ③Side Plank Oblique Crunch L ④Side Plank Oblique Crunch R ⑤Beetle ⑥Low Plank Knee-to-Elbow ⑦Wall Bridge, 45秒4セット
【BGM：GENESIS「The lamb lies down on Broadway」】

10/9（水）休養日

10/10（木）ヒップ・脚：①Lunge ＆ Twist L ②Lunge ＆ Twist R ③Kneel ＆ Stand L ④Kneel ＆ Stand R ⑤Inward Calf Raises ⑥Side Lunge Touchdown ⑦Pulsing Squats, 45秒3セット
【BGM：RUSH「Tour of the Hemispheres」】

10/11（金）腕・上半身：①Narrow Push-ups ②Up Downs ③Push-up Shoulder Taps ④Mod. Jumping Jacks ⑤Side-to-Side Push-ups ⑥Quadruped Limb Raises ⑦Up Down Push-ups, 45秒3セット
【BGM：KANSAS「Leftoverture」】

10/5（土）休養日

10/6（日）体幹＆腹筋：①Low Plank Knee-to-Elbow ②Crunches ③Lunge to High Knee L ④Lunge to High Knee R ⑤Single-Leg Bridge L ⑥Single-Leg Bridge R ⑦Reverse Plank, 45秒4セット
【BGM：Himesh Patel「YESTERDAY（Original Soundtruck）】

大分、体脂肪率一桁っぽい感じの体になってきたと思います。そろそろ人間ドックでもうけようかな。