短期間で効果絶大？！“塩抜きダイエット”をやってみた～結果報告編～
こんにちは。パーソナルトレーナーの八木美里です。
本日は前回に引き続き“塩抜きダイエット”のお話です。
昨日までの３日間で“塩抜きダイエット”を行ったので、その結果・報告をしていきたいと思います!
体組成、食べたもの、運動量、マインドまでお伝えしていきます。
どうぞ最後までお付き合いください★
～目次～
★はじめに
1⃣ 塩抜きダイエットの効果
～体組成はこう変わった～
2⃣ ３日間で食べたもの
3⃣ 身体、マインドの変化について
4⃣ まとめ
★はじめに
まず事前情報として、私は8/6のベストボディジャパンのコンテストに向けて５月から減量をしており、約３か月ケトジェニックダイエットをしています。基本的には糖質はほぼ取らず糖質10％以下で摂取しているのと、
運動は5.6月は週4－5日の筋トレ、7月に入ってからは週6の筋トレと40分の有酸素運動をほぼ毎日してきました。
摂取カロリーは、基礎代謝を下回らない基礎代謝ギリギリの1160kcalか基礎代謝＋100kcalで生活しております。
＜ダイエット開始 ５月の体組成＞
身長160㎝
体重／54.9㎏ 体脂肪率／25.0％ 飲みまくっていたのでトレーナーなのに酷い数値です汗
＜塩抜き前の体組成 7/28(木)＞
体重／49.8㎏ 体脂肪率／20.8％
＜ここまでの経過＞
体重／ー5.1㎏ 体脂肪率／ー4.2％
ここ３か月でだいぶ絞ったところからのスタートです。
では実際“塩抜きダイエット”によってどれくらい変わったのか見てみましょう!
1⃣ 塩抜きダイエットの効果
～体組成はこう変わった～
＜塩抜きダイエット開始時 7/28(木)＞
体重／49.8㎏ 体脂肪率／20.8％（アスリートモードで測ると17.6％） 基礎代謝1131kcal（アスリートモードで測ると1166kcal）
＜塩抜きダイエット終了時 7/31(日・朝)＞
体重／49.1㎏ 体脂肪率／20.2％（アスリートモードで測ると17.2％） 基礎代謝1122kcal（アスリートモードで測ると1159kcal）
＜塩抜きダイエット3日間の結果＞
体重／ー0.7㎏ 体脂肪率／ー0.6％
という結果になりました。
50㎏を切ってからは１週間ほど体重は停滞し、49㎏後半の数値、体脂肪率も20.7～9％をうろうろしていましたが、塩抜きによってしっかり数値がかわり効果が実感できました!
では実際に何を食べたのか紹介していきます♪
2⃣ ３日間で食べたもの
前回と重複しますが、調味料にはお塩が入ったものはほぼ使わず、代わるものとしてお酢やスパイス、オイル、甘味料、トマト缶など、塩を含まない調味料を活用しました。そして画像のような調味料を買い足しました。
トマト缶やゴマ薬味なども購入しましたね＾＾
＜1日目お食事 ①＞※減量末期なので現在２食です
★キャベツの千切り、わかめ、ブロッコリー、トマトのサラダ
ドレッシング＝オリーブオイル／お酢／ラカント／ニンニクペースト
を混ぜたもの
★サメのバターソテー（サメはたまたま安かったので笑）
★目玉焼き
★黒ゴマやアーモンドパウダー入りの豆乳ヨーグルト
＜1日目お食事 ②＞
★低糖質のソイコム麺を使ったトマトパスタ
ソース＝トマト缶／オリーブオイル／ニンニク／オニオンフライを使用
★カロリーゼロ寒天
＜2日目お食事 ①＞
★オムレツ
★トマトとなすを使ったドライカレーソース
ソース＝カレーパウダー／バルサミコ／ニンニク etc
★サメのバターソテーの残り
★ほうれん草、わかめ、ブロッコリー、トマト、オクラ、フライドオニオンのサラダ
ドレッシング＝オリーブオイル／お酢／ラカント／ニンニクペースト
を混ぜたもの
★黒ゴマやアーモンドパウダー入りの豆乳ヨーグルト
＜2日目お食事 ②＞
★こんにゃく麺を使ったドライカレーパスタ風
ドライカレーソース＝カレーパウダー／バルサミコ／ニンニク etc
★サイリウムとラカントで作ったわらび餅
ココアパウダーとラカントを使用
※めちゃくちゃはまってます♪
ドライカレーは思ったよりコクがなくあまり美味しくなかったです!
再挑戦いたします!!
＜3日目お食事 ①＞
★納豆にMCTオイルと薬味ゴマ
★レタス、ブロッコリー、トマト、オクラ、豚バラ、ゴマのサラダ
ドレッシング＝ごま油／お酢／ラカント／ニンニクペースト
を混ぜたもの
★黒ゴマやアーモンドパウダー入りの豆乳ヨーグルト
＜3日目お食事 ②＞
★低糖質のソイコム麺を使ったトマトパスタとブロッコリーに無塩バターをのせて
ソース＝トマト缶／オリーブオイル／ニンニク／オニオンフライを使用
★わらび餅
１日２食の生活ですが、ご報告の通り、結構しっかり食べているので満足感もありストレスはありません。１つ、ドライカレーだけは味付けがうまく行かず、再チャレンジしたいなと思いました。
また、フライドオニオンや薬味ゴマは特に優秀で味付けをしっかりしたものにできるので塩抜きにはマストかなと思います。
3⃣ 身体、マインドの変化について
３日間の“塩抜きダイエット”を行った体の変化として感じたのは
むくみ（元々ないほうではありますが）特に足がすっきりしたのは感じました。また、減量停滞中だったため、最後の砦的にわくわくしながら挑戦しましたが、実際停滞していた数値も変わり、ある程度の減量後も数値が変わるということが分かりました。
味付けに関しては濃い味がもともと好きではありますが、工夫次第で薄味ではなく、しっかりとした味付けでもこの“塩抜きダイエット”を行えるということを体験でき、ストレスなく終えることができました。
4⃣ まとめ
今日は昨日まで行った“塩抜きダイエット”結果報告編でお話ししました。
いかがでしたでしょうか？
減量末期の私にも数値的に効果があり、改めて実行してみてよかったなと思います＾＾ 塩分の摂り過ぎは高血圧や認知症のリスクを高めたり良い影響を及ぼしません。日常的に減塩生活を意識して健康に過ごしていきたいと思います♪ 本日もお読みいただきありがとうございました!
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