脳の仕組み×テレワーク〜テレワークにおけるヘルスケアTips15〜
脳の仕組みを把握してより効率よく朝に仕事を！
みなさんこんにちは。
未来志向Labo が運営するふじくらす
新しい働き方クラスです！
ここでは、「テレワークにおけるヘルスケアTips」として、心も体も健康的にテレワークを行うことができるように情報発信しています！
第15回目は、「脳の仕組みとテレワーク」です！
テレワークは、仕事も会議もオンラインで行うために、どうしても一日中画面に向き合うことになります。画面に向き合い続けることで、少なからず脳にも影響が出ます。
今回は、テレワークで画面を見続けることによる脳への影響と、作業を効率よく進めるならば朝が向いているという点について説明します。
画面を長時間見ていることによる脳への影響
1. 集中力の低下
一日中画面を見ることで、脳は目で見た情報を処理し続ける必要があります。
長時間の画面作業は、集中力を減少させ、タスクの完了までに時間がかかったり、ミスが増えることにもつながります。
2. 疲労感
言うまでもなく、画面を見続けることで、目が疲れやすくなります。長時間の画面作業は、眼精疲労の増加と関連しています。
眼精疲労は、頭痛や集中力の低下など、他の症状にもつながる可能性があります。
また、疲労感に大きく関わるのが悪い姿勢です。一日中画面を見ることで、長時間同じ姿勢を保つことが多くなります。特に、デスクワークをしている場合、座りっぱなしの状態が続くため、姿勢が悪くなるリスクが高まります(こちらは同コラム第1回をご覧ください)
3. 睡眠障害
画面を見続けることで、脳の興奮状態が継続するため、寝つきが悪くなる可能性があります。
また、画面のブルーライトによって睡眠ホルモンの分泌が抑制されるため、睡眠の質が低下する可能性もあります(こちらは同コラムの12回もご覧ください)
睡眠障害は、疲労感や集中力の低下など、仕事のパフォーマンスに悪影響を与えることがあります。
画面を見続けることによる脳への影響は様々
これらの影響を軽減するためには、休憩をしっかり確保すること、マッサージやストレッチ、運動を取り入れたり、正しい姿勢の確保などが重要です。
また、画面の明るさや位置を調整し、ブルーライトを軽減するためのメガネの利用も効果的です。
ここでもう一つ大切なのが、早寝早起きです。
実は早寝早起きが脳の仕組みと密接に関連しています。以下にその理由を説明します。
早寝早起きが仕事の効率をあげる理由
1. 睡眠をとることで 脳機能の回復が見込まれる
睡眠は脳機能の回復にとって重要です。睡眠中には脳内で修復作業が行われ、物理的な脳の疲労やストレスから回復し、情報の整理や記憶の強化が行われます。
十分な時間を確保した質の高い睡眠は、脳機能の健全な状態を保つことにつながり、仕事において重要な思考力や創造力を高める効果があります。
特に画面を長時間見続けるテレワーカーにとって、睡眠が大切とわかります。
2.睡眠リズムを整えることで脳が調整される
人間の脳は、自然光のサイクルや日没によって自身のリズムを調整します。早寝早起きによって、自然光に合わせた健康的な睡眠サイクルを作ることで、脳の調整が正常に行われ、脳の活性化につながります。
また、早朝は他の人が眠っているために、静かな時間を確保しやすいという利点もあります。脳の活性化の観点はもちろん、周囲の環境を踏まえても早起きすることで、朝の時間帯の生産性を最大限に活かすことができます。
3. 適切な休息時間の確保により終日パフォーマンスが上がる
早寝早起きの習慣を持つことで、仕事と休息のバランスを取りやすくなります。十分な睡眠を確保することで、脳と体の疲労を回復させ、効率的に仕事に取り組むことができます。適切な休息時間の確保は、質の高いパフォーマンスを持続させるために重要です。
脳の仕組みを理解して、仕事の効率をあげましょう！
いかがでしたか？
早寝早起きは、脳の健康と仕事の効率に直結する重要な要素です。適切な睡眠リズムを保つことで脳の調整や回復が促進され、集中力や生産性が向上します。
ぜひ、脳の仕組みも理解しつつ、朝の時間帯を活用してみてください！
文責:小野晴花(保健師、第一種衛生管理者、健康経営エキスパートアドバイザー)
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