１０月１日都民の日

目覚めたが起きられず。出かけられたのが１４時半、
ほぼ昨日と同じ。
そういえば日記には、きのう何をしたか、とか
それがどういうふうに翌日に影響したかを検証するためにつけようと思ったのだった。ただの日記になっていた。
きのうと一昨日は、SSRIを食欲の出ない薬にしようと半量ずつ飲んだ。
あまり翌日の感じには影響していないようにみえる。
寝る時間がずれているので、早く寝たほうがいいのだが
動ける時間が少なすぎてよるが遅くなる。１２時には寝た。
９時か１０時に布団に入るといいのはわかっているのだが、
ご飯食べたらすぐ９時だ。風呂にも入っていない時間。
髪の毛が抜けるので重曹シャンプーというか重曹水をかけるだけに変えた。
きょうで２回目、ごわつくせいか、毛の調子がいいように思えるのは気のせいか。きのうはよる、足の運動を寝ながら各３０回、腹筋軽いやつを２０回、腰上を２０回。腰痛は今日はない。毎日やったほうがいいいはず。
食事は、一食目が家内だとごはんになり、そこでお腹がいっぱいになり、外に出る時間が遅れる。できればモーニングを食べるために、外に出たい。
朝日を浴びるとはっきりと脳が動くのがわかるのだが、３０分程度浴び続けないとだめらしい。これをやる時間が問題で、朝７〜８時にやれば１１時頃眠くなるらしい。やってるのは１１時頃だからぜんぜん睡眠調整にならないのはわかってる。
きょうは昼頃屋上に出た。
明日は起きてなくても屋上に出てしまうことにしたい。
起きれるかな
針の予約を忘れていて今週は行っていない。