ダウンドッグの効果とやり方
ほぼすべてのヨガのクラスに登場し、
太陽礼拝の一連のポーズの中にも含まれるのが「ダウンドッグ」のポーズ🐕
犬が前足を突っ張り、伸びをしている様子に似ていることが、名前の由来🐾
【効果効能】
①全身のストレッチ
ダウンドッグは、全身を使って行うポーズです。腿裏、お尻、ふくらはぎ、肩まわり、背中、腰まわりと上半身と下半身を同時にストレッチできます
②疲労回復
ダウンドッグのポーズは全身を大きく動かし、ストレッチするので、全身の血液やリンパの流れが促進され、循環が良くなり代謝アップや疲労回復につながります
さらに、頭を普段より下に下げることで脳に新鮮な血液が送られ、脳のリフレッシュ効果も！
③全身強化
全身を使うポーズなので、手から腕、体幹のインナーマッスル、肩や背筋、下半身全体と、カラダのすべての部分の使うので、全身の筋肉を活性化し、さまざまなヨガのポーズの基盤になります
【やり方】
①手の位置はマットの先端から手一つ分後ろにセットさせ、つま先を立てる
②手でしっかりと床を捕ら、息を吐きながら、お尻を上に押し上げる
③手でしっかりと床を押し、膝曲がっても良いので、背中をまっすぐに伸ばして、骨盤は天井に向かって引き上げる。
④出来そうであれば。踵を床に近づける
⑤3～5回呼吸繰り返す
ダウンドッグは、ほとんどすべてのヨガレッスンに登場すると言っても過言ではないほど、ヨガのメジャーなポーズのひとつです✨
まとめると、継続的にダウンドッグを行うことで、全身の柔軟性アップにつながり、動きやすく疲れにくいカラダ作りにつながります😌
ダウンドッグをサンスクリット語で言うと「アドムカシュヴァーナーサナ」
ダウンドッグは簡単そうで、とても奥の深いアーサナです！上記のやり方を参考に、ぜひお家でもやってみてください🌈
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3/10(日)10:00-⏬
3/10(日)12:30-学芸大学駅徒歩2分⏬
講師:Mio
3/16(土)10:30-横浜開催⏬
講師：Emika
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