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究極のリラクゼーション！シャヴァーサナ🌿
屍のポーズとも呼ばれる「シャヴァーサナ」
ヨガ受けたことのある方はイメージしやすい方もいますが、レッスンの最後に必ず5分ほどおこなわれているヨガのポーズです🧘♂️
やり方は↓
仰向けになる
足の幅はマット幅
腕は体側から少し離し手のひら天井
このように、形はただ仰向けで寝転んでいるだけなのですが、究極のリラックスポーズです🕊️
そして絶大な効果があります！！
それは↓
●副交感神経を活性化し血圧や心拍数を下げる
●筋肉を効果的に緩める（慢性痛の緩和）
●睡眠の改善
●うつ症状の軽減
●レジリエンスを高める（精神的回復力）
これらのことが研究で明らかになっているそうです💡
仰向けになっているだけというシンプルなポーズですが、腰の痛みや違和感でリラックスできない！という方がとても多いです🌀
この原因は腰回りの筋肉が緊張していたり、突っ張ったりすることによって発生します。
なので、こうゆうときは、膝の下にボルスター（ヨガのサポート道具。もしくは、クッションやブランケットなど）を入れたり、膝を立てた状態で仰向けになることおすすめです🌿
ヨガレッスンの最後はもちろん、お昼寝タイムや、寝る前、疲れた時の一休み、などに、絶大なリラックス効果のあるシャヴァーサナをおこなってみてください🌈
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8/31(土)9:00-
講師：Emika
●9/1(日)12:30-学芸大学徒歩2分
講師：武川未央
●Do Android版のアプリ
●Do Discordのコミュニティ
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