【ダイエット経過報告 '23.07.31〜'23.08.06】何とか踏みとどまった1週間
ども、takanaです。
先週に引き続き、7/31〜8/6の1週間の経過報告です。
体重の変動は大きくないのですが、先週崩れてしまっていた「カロリー制限と運動の習慣」をなんとか取り戻すことができたかな…という１週間でした。
※先週の生活が良くなかったので「このままズルズルいってしまうかも…」と我ながら心配していたのですが、なんとか続けていけそうな状態に戻すことができたので、「ふう…(良かった…)」といった心境です。
前週からの変動
日曜日の夜の体重を基準として、前週の7/30(日)と今週の8/6(日)の体重を比較すると「-1.0kg」となりました。
先週1週間で増加してしまった分を、ちょうど今週１週間使って取り戻した…という形です。
自分なりに、「摂取カロリーも抑えつつ、運動（カロリー消費）もやる」という意識は持っているつもりなのですが、イマイチ効果が出ていないので、何か変えないとこれ以上の減量は難しいのかもな…という気になってきています。
ううむ。どうしたものやら。
※もっと摂取カロリーを減らすしかないのですかね？
今月および7月1日からの変動
ダイエットを再開した7月以降の各月の減量状況は以下の通り。
とゆーワケで、7月1日との比較では「-2.4kg」の減量ができています。
7月：-2.2kg
8月：-0.2kg
ちなみに、一番体重が重かった2022年10月ごろと比較すると今で「-9.8kg」なので、それなりに減ってはいるのですが、目標とするのは今の体重から更に-10kgぐらいなので、まだまだゴールは遠いです。
※なかなかキビシイ。...＿|￣|○
前週から変えてないこと／変えたこと
変えたことではなく、「先週続けられなくなったことを再開した」ような感じです。
意識したことは、初心にかえって
食べすぎない
運動する
ということ。
※よくない方向にいきそうになっていたのをなんとか元に戻そうとして、かろうじて元に戻せたかな…。
１週間の摂取カロリーと消費カロリー
では、この１週間の摂取カロリーと消費カロリーです。
摂取カロリー
8/5(土)に3,000kcalを摂取するという、盛大なオーバーをやらかしていますが、
1週間に1回の食べ過ぎはチートデイということで許容する
この日は久しぶりにロードバイクで45kmぐらい走ったので仕方なし(時として、運動前のカロリー摂取も重要)
と考えてるのでヨシとします。＜自分に甘い😅
消費カロリー
8/2(水)に大きく未達、加えて8/6(日)にも若干未達という状況ですが、8/5(土)に大幅達成しているのでヨシとしましょう。＜これまた自分に甘い😆
※ちなみに、8/5(土)の大幅達成は上に書いたロードバイクでのサイクリングによるものです。
まとめ
とゆーワケで、7/31〜8/6の1週間のダイエット報告でした。
今週末から帰省の予定があって、「帰省すると太る」というのが恒例になっているので、そこでもなんとか自重しつつ増量は避けたいですね。
※今週1週間の目標は、減量というより現状維持になりそうです。
ではでは。
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