⑦夜習慣🌔未達成あり。収穫は多く

おはようございます！

昨日は夜習慣に設定した行動5個のうち最初の２つしか達成できませんでした。

すべてクリアできることがもちろん理想的です。
だからと言って出来なかったことで、自分を責めません。

むしろこういう時ほど、気づきという収穫が得られます。

人格責めをしない、仕組みを見直す

「やっぱり自分はダメなんだ」

習慣が途切れたりすると、ボクはそれを失敗と捉えて、自分自身を責めがちです。

責めてもいいんですが、それが次の行動につながったことがありません。

ボクが将来なりたい姿がある。

それを前提に習慣があります。
そのために、どうしたら習慣を続けられるかを考えます。

具体的には、いかに楽に習慣をできるか？
そのための仕組みを見直します。

ハードルを低く、変化を少なく

夜習慣で、昨日やれなかった後半3つ

①リュックの荷物整理
②想起、振り返り
③予期、やること確認

①は、不定期ではあれど何度かやったことのある作業。②、③は新しい習慣です。

やることは小さなメモ用紙に、その日の振り返りと、より良くするためのアイデアを書き出しです。

③は、それを参考に明日のやることをリスト化。次の日はそれを見て、活動をします。

その日に得られた経験を、言語化して次の日の生活をアップデートしたい。
そう思い、つくった習慣です。

この理想的な習慣を現実レベルに落とし込まないといけません。

頭で描いた理想を、カラダに覚えてもらいます。

例えば、何か新しいスポーツを始めた時に、ある動作を頭では理解できるけど、実際にやってみると全くその通りには出来ない。
そんな感じです。

何度も繰り返し練習して、カラダに覚えさせますよね？

頭はカラダに思いやりを

長年の生活の中で繰り返し使い倒してきた習慣から、新しい習慣を身に付ける。

言語化しただけで、大変さが伝わってきますね。

だから新しい習慣をする場所、タイミング、内容を具体化してあげます。

「きっと新しい習慣を身につけるのは大変だから…
①場所は机の上でやってね。先にメモを用意しておいたよ。
②リュックの整理のあとでやろうね。
③書く内容は今日の習慣の振り返りだよ」

やることを具体化しました。
ボクの場合、朝型なので夜は既に頭が回りません。朝が100%なら30%もあるかないかくらいのレベルです。

だから余計に夜は頭を使わず、カラダに習慣を覚えてほしい。

他にも原因があったのでは？

昨日は日中に昼寝をしませんでした。
これも大きいと思います。

カラダに疲れが溜まり、夜には既にかなり精神的にも疲れていました。

いつもなら、だいたい午後13〜14時くらいに長くて15分寝ます。

効果が絶大で、昼寝をすると感覚的には1日で２日分の活動ができます。

昼寝前で1日分、昼寝後に1日分です。

そのくらい昼寝後はシャキッとします。

昨日はやらなきゃいけないことに頭が支配されていました。

そこでゆとりを持って昼寝をしておけば良かった…。

こんなふうに夜習慣以外にも視野を広げる。
そうすると、また違った原因にも気づけました。

まだまだ夜習慣を分析して言語化できますが、思っていた以上に長くなりましたw

なので、ここらへんでやめますw

夜習慣が達成できなかった。
その事実を受け入れて、改善する。
楽しい作業でした。

読んでくださり、ありがとうございます。